ピラティススタジオデップキョウトサイインテン
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デップ 京都西院店(DEP)のブログ
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投稿日：2026/1/11
- スマホ首・肩こりを一気に解消する呼吸法
スマホを見る時間が増えるほど、首が前に突き出て肩が重くなる。
この不調の正体は、筋肉の硬さだけではありません。
大きく関わっているのが「呼吸の浅さ」です。
画面をのぞき込む姿勢では胸郭の動きが制限され、息は自然と浅く速くなります。
その結果、首や肩の筋肉が呼吸の補助役を担い、常に働き続ける状態に陥ります。
これがスマホ首や肩こりが慢性化する大きな理由です。
解消の鍵は、首や肩を直接ほぐすことではなく、呼吸の主役を取り戻すこと。
ポイントは、息を吸うときに胸を持ち上げるのではなく、肋骨が横と後ろに静かに広がる感覚をつくることです。
鼻からゆっくり吸い、吐く息で肋骨が内側に戻り、みぞおちが自然に下がる。
この動きが出てくると、横隔膜が本来の働きを取り戻し、首や肩は呼吸から解放されます。
ピラティスでは、この呼吸と姿勢の再教育をとても大切にします。
数分の呼吸練習でも首の位置が後ろに戻り、肩の力が抜ける感覚が生まれるはずです。
スマホ首対策は、我慢や根性ではなく、正しい呼吸から。
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ピラティススタジオDEP京都西院店
京都市中京区壬生西土居ノ内町11-2 STYLE フォー 2階
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