ゼンシンソウシンアンドコガオセンモンサロン アーク
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アーク(ARC)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/5
- 生理周期×食事で痩せやすくするコツ
- 女性の体は生理周期によってホルモンバランスが大きく変わります。
このホルモンのリズムに合わせて食事内容を調整すると、無理なく痩せやすい体質に近づけます。
1. 生理中（リセット期）
体はデトックスモード。無理なダイエットはNG。
おすすめ食材：温かいスープ・鉄分（レバー・ひじき）・ビタミンC（柑橘類）
ポイント：温かいものを中心に、鉄分を意識して“補う”食事で体調を整える。
2. 生理後（痩せ期・ゴールデンタイム）
代謝が最も上がる時期。しっかり栄養を摂りながらも、脂肪燃焼が進みやすい！
おすすめ食材：たんぱく質（鶏むね肉・魚）・食物繊維・良質な脂質（アボカド・ナッツ）
ポイント：たんぱく質で筋肉量をサポートしつつ、炭水化物も適度に取り入れて脂肪燃焼スイッチON。
3. 排卵期（コンディション維持期）
ホルモンの影響でむくみやすく、体重が増えがちな時期。
おすすめ食材：カリウム（きゅうり・バナナ）・発酵食品（ヨーグルト・納豆）
ポイント：むくみを防ぐ食材を意識し、腸内環境を整えて代謝をキープ。
4. 生理前（溜め込み期）
ホルモンバランスの乱れで食欲がUPしやすい時期。
おすすめ食材：マグネシウム（アーモンド・海藻）・ビタミンB群（豚肉・玄米）
ポイント：血糖値が乱れやすいため、小まめに軽食を摂るのも◎。
イライラを抑える栄養素を積極的に。
「今、体がどんな時期なのか」を知ることで、食事のコントロールがラクになります。
無理な我慢よりも、周期に合わせた“賢い食べ方”が、リバウンドしにくい体を作るポイントです！
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