美容鍼灸・整体サロンLa.Moonマッサージ・オイルマッサージ・よもぎ蒸し【ラ ムーン】
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ラムーン(La.Moon)のブログ
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投稿日：2026/1/28
- 反り腰が気になる方、簡単ストレッチで腰の負担を軽減
- 皆さんこんにちは♪
La.Moonです
「腰が反っている気がする」
「腰痛や下腹ぽっこりが気になる」
「立っていると腰がつらい」
そんな方は、反り腰が原因かもしれません。
反り腰は、骨盤が前に傾き、腰が過剰に反ってしまう状態。
腰への負担が増えるだけでなく、腰痛・むくみ・ぽっこりお腹・姿勢崩れにもつながります。
今回は、ご自宅で簡単にできる反り腰改善ストレッチをご紹介します。
反り腰セルフチェック
・仰向けで寝たとき、腰の隙間が大きい
・立つとお腹が前に突き出る
・腰が張りやすく、疲れやすい
当てはまる方は、ストレッチが効果的です。
～反り腰におすすめのストレッチ3選～
1. 太もも前のストレッチ（腸腰筋ケア）
反り腰の原因になりやすい筋肉を緩めます。
・片膝立ちになる
・骨盤を立てたまま体を前へ
・太もも前が伸びる位置で20～30秒キープ
（左右2～3回）
2.骨盤後傾エクササイズ（腰反りリセット）
腰の反りを和らげる動きです。
・仰向けで膝を立てる
・お腹に軽く力を入れて腰を床に近づける
・5秒キープ × 10回
3.お尻ストレッチ（骨盤サポート）
骨盤を支える筋肉を整えます。
・仰向けで片膝を胸に引き寄せる
・お尻が伸びる位置で20～30秒
（左右2回）
ストレッチだけでは改善しにくい理由
反り腰は、
・筋肉の硬さ
・骨盤の歪み
・姿勢のクセ
・日常動作
が複雑に関係しています。
セルフケアだけでは、歪みの根本改善が難しいケースも多いです。
～当サロンの反り腰ケア～
当店では、反り腰の原因を見極めながら、
・骨盤バランス調整
・腰・股関節・お腹周りの筋肉ケア
・姿勢改善サポート
・自宅でできるセルフケア指導
を組み合わせ、根本から整える施術を行っています。
「ストレッチしても戻ってしまう」
「腰痛を繰り返している」
「姿勢をきれいにしたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体の状態に合わせて、無理のない改善プランをご提案します。
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