美容鍼灸・整体サロンLa.Moonマッサージ・オイルマッサージ・よもぎ蒸し【ラ ムーン】
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ラムーン(La.Moon)のブログ
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投稿日：2026/2/16
- 骨盤後傾が気になる方へ｜簡単ストレッチで姿勢改善
- みなさんこんにちは♪
La.Moonです！
今回は姿勢と骨盤の関係、自宅でできるケアについてです！
・猫背になりやすい
・お尻が垂れて見える
・下腹がぽっこりする
・腰や背中が重だるい
こんなお悩みは「骨盤後傾」が関係しているかもしれません。
骨盤後傾とは、骨盤が後ろに倒れた状態のこと。
長時間のデスクワークやスマホ姿勢により、背中が丸まり、お腹とお尻の筋肉バランスが崩れることで起こります。
特に硬くなりやすい筋肉
・ハムストリング（もも裏）
・大殿筋（お尻）
弱くなりやすい筋肉
・腸腰筋
・背筋群
今回はご自宅でできる簡単ストレッチをご紹介します。
■ もも裏ストレッチ
1. 仰向けになり片脚を天井へ上げる
2. 太もも裏を伸ばすように両手で支える
3. 20～30秒キープ
呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。
■ 腸腰筋ストレッチ
1. 片膝立ちになる
2. 骨盤を立てたまま体を少し前へ移動
3. 前脚の付け根が伸びる位置で20秒キープ
ポイントは「腰を反らない」こと。
骨盤をまっすぐに保つ意識が大切です。
骨盤後傾は放置すると
・慢性的な肩こり
・腰痛
・ヒップラインの崩れ
につながることもあります。
当サロンでは、骨盤の状態を確認しながら
筋肉のバランスを整える施術を行っています。
姿勢を整えることで
見た目の印象もぐっと変わります。
気になる方はぜひ一度ご相談ください。
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