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ドクターヘッド 新大阪店(DrHEAD)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 日中の眠気が取れない。原因と対策について
- 皆さんこんにちは！
眠活ヘッドスパ整体
Dr.HEAD〈ドクターヘッド〉
新大阪店です！
「しっかり寝たのに日中の眠気が取れない」そんな経験はありませんか？
【1. 睡眠の質の低下】
研究によると、理想的な睡眠は「深い睡眠」と「浅い睡眠」のバランスが重要です。
深い睡眠が不足すると、脳と体が十分に回復できず、翌日に眠気が残ります。
・対策：寝る1時間前からスマホやPCを控え、部屋を暗くして脳をリラックスさせましょう。
・根拠：ブルーライトが「メラトニン」（睡眠ホルモン）の分泌を抑え、
睡眠の質を低下させることが確認されています。
【2. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）】
SASは、寝ている間に呼吸が止まる病気で
本人は気づかなくても睡眠が浅くなり、強い眠気を感じることがあります。
・対策：いびきが酷い、起床時に頭痛がある、日中の集中力が落ちる場合は
医療機関の受診が推奨されます。
・根拠：日本睡眠学会のデータでは、40歳以上の男性の約9%がSASの疑いがあるとされてい
【3. 体内時計の乱れ】
「社会的時差ボケ」とも呼ばれる現象で、休日に遅くまで寝ると体内時計が乱れ
平日の眠気が増す原因になります。
・対策：休日でも平日と同じ時間に起きるのが理想的です。
・根拠：スタンフォード大学の研究では、体内時計が乱れると「睡眠負債」が蓄積し
翌日のパフォーマンスが大きく低下すると示されています。
【4. 貧血や甲状腺の異常】
鉄分不足や甲状腺機能低下症などの疾患が隠れている場合もあります。
これらは血液の酸素運搬能力を下げ、強い眠気を引き起こします。
・対策：疲労感が続く場合は、血液検査を受けるのが安心です。
・根拠：日本内科学会の指針では、慢性的な眠気やだるさは
貧血や甲状腺疾患の兆候とされています。
【まとめ】
日中の眠気は、「睡眠の質」「食事」「生活リズム」など、さまざまな要因が関係しています。
自分の生活習慣を見直しつつ、症状が続く場合は医療機関に相談するのが効果的です。
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投稿者
Dr.HEAD 新大阪店
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