クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 腰痛
- 腰痛改善法について
1) 姿勢と動作の見直し
- 座るとき: 背筋を伸ばし、腰の自然なカーブを保つ。椅子は浅すぎず、足は床にペタッとつく位置に。
- 立つとき: 骨盤をニュートラルに保ち、重心を前後に揺らさない。
- 荷物の持ち上げ: 膝を曲げて腰を下げ、物を体に近づけて立ち上がる。反動をつけず、腰をひねらない。
2) 痛みを悪化させない日常動作
- 長時間同じ姿勢を避け、30～60分ごとに休憩・軽いストレッチ。
- 重い荷物を持つ前に準備体操を取り入れる。
- 睡眠姿勢は横向きで膝を軽く曲げ、枕は首の alignment を整える。仰向けなら膝の下に丸めたタオルを置くと腰の圧迫が減ることがあります。
3) 自宅でできる基本のエクササイズ
- 腹筋と腰背部の安定化エクササイズ（いずれも痛みの範囲内で実施）
- ブリッジ（腰周りの筋力を強化）: 仰向けに寝て膝を曲げ、足裏を床につける。お尻を数秒持ち上げ、ゆっくり下ろす。10～15回を2～3セット。
- ブリッジの段階的バリエーション: 中腰でのお尻 lift、片脚を上げる等。痛みが強い場合は控える。
- cat-cow ストレッチ: 四つん這いで背中を丸めたり反らしたり。呼吸と連動させて、各ポーズを数秒ずつ。
- 骨盤前傾・後傾運動: 仰向けで膝を立て、骨盤を前・後ろに傾ける。腰の動きを感じながら
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
日9:00～12:30、15:00～18:00
定休日:木
新所沢駅/所沢駅/航空公園駅/入曽/狭山市駅/接骨院/腰痛/整体院/鍼灸院/マッサージ/鍼灸/リラクゼーション/ヘッドマッサージ/揉みほぐし/鍼灸/美容鍼/肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/眼精疲労/メンズ/産前産後/肩こり/腰痛/埼玉県/東京都/所沢市/入間市/東村山市/肩こり/南大塚駅/肩こり/腰痛/西所沢駅/肩こり/腰痛/東村山駅/久米川駅/西武池袋線/西武新宿線/肩こり/腰痛/骨折/脱臼/捻挫/肩こり/腰痛/筋膜リリース/グラストン/鍼灸/腰痛/腰痛/骨盤調整/姿勢/姿勢改善/猫背/猫背改善/肩こり/腰痛/トレーニング/野球/サッカー/バスケットボール/バレーボール/バドミントン/テニス/ゴルフ/卓球/水泳/空手/柔道/肩こり/自律神経/睡眠不足/冷え/肩こり/めまい/頭痛/腰痛/腰痛/痺れ/ヘルニア/脊柱管狭窄症/腰椎分離症/腰椎すべり症/肩こり
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投稿者
くまはら スタッフ
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