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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 伸展型腰痛
- 「伸展型腰痛」とは、腰の背伸びや前屈など、腰の過度な伸展や運動時の動作で痛みが悪化するタイプの腰痛を指すことがあります。一般的には椎間板・筋肉・筋膜・関節の問題が原因となることが多いです。
1) 代表的な原因
- 筋肉の緊張・筋膜性痛
- 腰椎の関節性痛（関節包・椎間関節の過度な負荷）
- 椎間板の変性や軽度の突出
- 腰部の姿勢不良による長時間の伸展ストレス
- 急性の過負荷、無理な動作
2) 症状の特徴
- 伸展（前屈・反る動作）で痛みが増強
- 腰の筋肉に痛みがある場合が多い
- 痛みは一定方向の動作で悪化し、安静時には軽快することも
- しびれや脚の痛みが伴う場合は椎間板症状や神経根症状の可能性も
3) 自宅でできる対処
- 安静と過度な負荷の回避
- cold/heat therapyの適用（急性期は冷却、炎症・筋緊張が落ち着いたら温める）
- 正しい腰椎の安定化エクササイズ
- 深呼吸を取り入れた腹横筋・骨盤底筋のトレーニング
- 腰の過伸展を避けたプランク系エクササイズ
- 股関節・臀部の柔軟性を保つストレッチ
- 姿勢改善: 長時間座る場合は定期的な休憩、腰を丸めずに背筋を伸ばす座り方
- 物理療法の活用：自己ケアだけで改善が見られない場合は、医療機関で適切な治療を受ける
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
日9:00～12:30、15:00～18:00
定休日:木
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投稿者
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