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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 腰痛
- 腰痛対策法
腰痛は長時間の同じ姿勢や筋力の低下、柔軟性の不足などが原因となることが多いです。まず、腰痛予防の基本は「正しい姿勢の維持」と「適度な運動」です。座り姿勢は腰の自然なカーブを保つために椅子の背もたれを使い、膝が腰よりやや下になる高さを心がけます。腰に過度な負担をかけないため、長時間の作業は定期的に休憩を取り、立ち上がってストレッチをしましょう。
次に、腰痛対策として有効な運動を挙げます。腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで腰の安定性が高まり、痛みが和らぐことがあります。無理をせず、呼吸を止めずに行うことが大切です。柔軟性を高めるストレッチは、臀部や腰回りの筋肉を伸ばす動作を中心に取り入れます。過度な捻り動作や反り腰は避け、痛みが強い場合は無理に続けず専門家に相談してください。
日常生活では荷物の持ち上げ方にも注意が必要です。腰だけで持ち上げず、膝を曲げて腰の角度をなるべく小さく保ち、物を体に近づけて持つようにします。睡眠時は硬すぎず柔らかすぎない寝具を選び、横向きで膝を軽く曲げる姿勢が腰に優しいことが多いです。体重管理も腰痛対策には重要で、過剰な体重は腰に負担を増やします。
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
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投稿者
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