クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 肩こり
- 肩こり
## 1) 日常習慣の見直し
- **座り方・姿勢**
- 背筋を伸ばし、肩をリラックス。モニターは目線の高さ。
- 肘を90度前後で胸の横に。腰と首を前方へ突き出さない。
- **長時間作業の対策**
- 30～45分ごとに短い休憩を取り、肩甲骨を動かすストレッチを行う。
- デスク周りを整理して、手首・前腕・肩の無理な負荷を減らす。
- **睡眠と枕**
- 枕が高すぎる・低すぎると首・肩の負担に。仰向けが安定しやすい。
- 睡眠時の体圧分散を考え、適切な硬さの寝具を選ぶ。
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## 2) 肩こりを起こす筋膜・筋肉のケア
- **肩甲骨周りのほぐし**
- 手のひらを背中の上部に回して、反対の手で肩甲骨の内側を軽く押す。痛気持ちいい程度を探る。
- 指圧と筋膜リリースを組み合わせると効果が上がる場合がある。
- **ストレッチ（朝晩に）**
- 僧帽筋・肩甲挙筋のストレッチ：片方の手を背中の上部に回し、反対方向へ体を倒して伸ばす。反対側も同様に。
- 広背筋のストレッチ：両手を前方に伸ばし、胸を張りながら背中を丸める。
- **温める・冷やす**
- 炎症が強い時は冷却、筋肉のこり・血行不良には温める。交互に使うと効果的な場面も。
## 3) 運動・エクササイズ
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
定休日:木、日
新所沢駅/所沢駅/航空公園駅/入曽/狭山市駅/接骨院/腰痛/整体院/鍼灸院/マッサージ/鍼灸/リラクゼーション/ヘッドマッサージ/揉みほぐし/鍼灸/美容鍼/肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/眼精疲労/メンズ/産前産後/肩こり/腰痛/埼玉県/東京都/所沢市/入間市/東村山市/肩こり/南大塚駅/肩こり/腰痛/西所沢駅/肩こり/腰痛/東村山駅/久米川駅/西武池袋線/西武新宿線/肩こり/腰痛/骨折/脱臼/捻挫/肩こり/腰痛/筋膜リリース/グラストン/鍼灸/腰痛/腰痛/骨盤調整/姿勢/姿勢改善/猫背/猫背改善/肩こり/腰痛/トレーニング/野球/サッカー/バスケットボール/バレーボール/バドミントン/テニス/ゴルフ/卓球/水泳/空手/柔道/肩こり/自律神経/睡眠不足/冷え/肩こり/めまい/頭痛/腰痛/腰痛/痺れ/ヘルニア/脊柱管狭窄症/腰椎分離症/腰椎すべり症/肩こり
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投稿者
くまはら スタッフ
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