クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/5
- 腰痛
- # 腰痛改善
- 痛みを悪化させる動作を避けつつ、適度な活動を保つ
- 筋力・柔軟性を高め、腰の安定性を作る
- 姿勢の改善と生活習慣の見直し
- 継続的なケアで再発を防ぐ
# 毎日の生活で実践できるポイント
## 1) 姿勢と動作の見直し
- 長時間の同一姿勢を避ける。1時間ごとに軽い休憩を入れる。
- 座位のポイント
- 椅子は腰と背もたれで支持される高さ。
- 膝と腰を90度以上に保つ。
- 足の裏を床に自然に置く。必要なら足置き台を使用。
- 立位のポイント
- 背筋を伸ばし、頭を真上に引き上げる感覚。
- 骨盤を過剰に前傾させない。軽い腹圧を意識。
## 2) 適度な運動と筋力づくり
- 筋力トレーニング（週2～3回、各種目10～15回を目安、痛みが出ない範囲で）
- コア強化：プランク、ブリッジ、トゥタッチの腹筋運動（楽な範囲で）。
- 背筋強化：バックエクステンション系は痛みが出る場合は控える。
- 股関節・臀部：ヒップリフト、スクワット（腰に痛みが出る場合は浅め）。
- 柔軟性エクササイズ
- ハムストリング、腸腰筋、腰方形筋の軽いストレッチを日常的に。痛みが強い場合は無理をしない。
- 有酸素運動
- ウォーキング、サイクリング、スイミングなど、痛みが出にくい運動を週150分程度を目安と
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
定休日:木、日
新所沢駅/所沢駅/航空公園駅/入曽/狭山市駅/接骨院/腰痛/整体院/鍼灸院/マッサージ/鍼灸/リラクゼーション/ヘッドマッサージ/揉みほぐし/鍼灸/美容鍼/肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/眼精疲労/メンズ/産前産後/肩こり/腰痛/埼玉県/東京都/所沢市/入間市/東村山市/肩こり/南大塚駅/肩こり/腰痛/西所沢駅/肩こり/腰痛/東村山駅/久米川駅/西武池袋線/西武新宿線/肩こり/腰痛/骨折/脱臼/捻挫/肩こり/腰痛/筋膜リリース/グラストン/鍼灸/腰痛/腰痛/骨盤調整/姿勢/姿勢改善/猫背/猫背改善/肩こり/腰痛/トレーニング/野球/サッカー/バスケットボール/バレーボール/バドミントン/テニス/ゴルフ/卓球/水泳/空手/柔道/肩こり/自律神経/睡眠不足/冷え/肩こり/めまい/頭痛/腰痛/腰痛/痺れ/ヘルニア/脊柱管狭窄症/腰椎分離症/腰椎すべり症/肩こり
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投稿者
くまはら スタッフ
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