クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- 肩こり
- 「春の肩こり改善法」
## 1. 春の肩こりが起こる原因
- 気温差・寒暖差による筋緊張
- 花粉症や鼻水・くしゃみで前かがみの姿勢が増える
- 新しい生活環境やデスクワークの増加
- 自律神経の乱れ（春の季節変動、睡眠不足、ストレス）
## 2. 日常でできるセルフケア
- 姿勢改善
- デスク作業時は肩をリラックスさせ、耳と肩が一直線になるよう意識。
- モニターの上部を目の高さに近づける。首の前後運動を定期的に行う。
- ストレッチ
- 肩甲骨回し
- 背筋を伸ばし、肘を90度に曲げて肩甲骨を寄せる動作を10回×2セット。
- 首の側面ストレッチ
- 片手で頭を倒す方向へ軽く引き、反対側の首筋を伸ばす。左右各20～30秒。
- 胸を開くストレッチ
- ドアフレームを使い、前方に体を倒し胸を開く。20～30秒×2セット。
- こり固まり対策
- 15～20分ごとに軽い動作（肩すくめ、肩甲骨の寄せ・離し、首の回旋）を入れる。
- 眠りと生活リズム
- 就寝前のスマホ・PC使用を控え、睡眠環境を整える（暗さ、静かさ、適正な室温）。
- 春の花粉対策を行い、鼻呼吸を保つ。鼻づまりは肩こりの原因にもなる。
- 呼吸とリラックス
- 深呼吸を取り入れる。腹式呼吸を5分程度。息を吐くときに肩の力を抜く。
- 運動習慣
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
定休日:木、日
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投稿者
くまはら スタッフ
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