クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/14
- 腰痛
- 腰痛の改善法
腰痛の原因はさまざまですが、日常生活で実践できる基本的な対策を分かりやすくまとめました。継続することが大切です。
### 1) 毎日の運動・姿勢習慣
- **週2～3回程度の腰痛予防エクササイズ**
- 背筋と腹筋をバランスよく鍛える運動（例：腹筋、背筋、骨盤底筋のエクササイズ）
- ヒップヒンジ（腰を曲げすぎず股関節を使う動作）を意識
- **良い姿勢を保つ**
- 座位：腰の自然な曲線を保つクッションを使う、椅子の座面を深く座る
- 立位：肩をリラックスさせ、骨盤を中立位に保つ
- 長時間の作業はこまめに休憩・ストレッチを挟む
- **日常動作の工夫**
- 重い物を持ち上げる際は膝を曲げ、腰だけで持ち上げない
- 寝具は硬さを適切に、自分に合ったマットレスを選ぶ
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### 2) 痛みの対処法（セルフケア）
- **アイシング/温め**
- 急性の痛みには初期にアイシング（15～20分を数回/日）
- 慢性の痛みには温めることで血流を改善することがある（低温の温熱パッドなど）
- **適度な動かし方**
- 痛みがひどくない範囲での軽い歩行やストレッチを継続
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
定休日:木、日
新所沢駅/所沢駅/航空公園駅/入曽/狭山市駅/接骨院/腰痛/整体院/鍼灸院/マッサージ/鍼灸/リラクゼーション/ヘッドマッサージ/揉みほぐし/鍼灸/美容鍼/肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/眼精疲労/メンズ/産前産後/肩こり/腰痛/埼玉県/東京都/所沢市/入間市/東村山市/肩こり/南大塚駅/肩こり/腰痛/西所沢駅/肩こり/腰痛/東村山駅/久米川駅/西武池袋線/西武新宿線/肩こり/腰痛/骨折/脱臼/捻挫/肩こり/腰痛/筋膜リリース/グラストン/鍼灸/腰痛/腰痛/骨盤調整/姿勢/姿勢改善/猫背/猫背改善/肩こり/腰痛/トレーニング/野球/サッカー/バスケットボール/バレーボール/バドミントン/テニス/ゴルフ/卓球/水泳/空手/柔道/肩こり/自律神経/睡眠不足/冷え/肩こり/めまい/頭痛/腰痛/腰痛/痺れ/ヘルニア/脊柱管狭窄症/腰椎分離症/腰椎すべり症/肩こり
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投稿者
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