ピラティススタジオデップ キョウトカツラテン
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デップ 京都桂店(DEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/28
- スウェイバック姿勢にはこれ！最強エクササイズ！
- 現代人の９割がなっているであろう不良姿勢それが「スウェイバック姿勢」です。
スウェイバック姿勢とは？
一言で言うなら、
「骨盤が前に押し出されて、上半身が後ろに倒れ、全体がくの字になる姿勢」。
見た目の特徴はこれ↓
・骨盤が前にスライド
・膝が伸びきって反張膝っぽくなる
・肋骨は後ろに倒れてのけぞり気味
・頭は前に出る
・お腹やお尻の筋肉はゆるみやすい
なぜスウェイバックになりやすい？
理由はすごく生活的。
・長時間の座り姿勢（骨盤後傾クセ）
・体幹がうまく使えない
・インナーが弱く、腹圧が入らない
スウェイバック姿勢が招く不調
・腰痛（特に腰のハリ）
・肩こり・首こり
・太ももの前ばかり張る
・呼吸が浅い
・ぽっこりお腹
・疲れやすい・姿勢が続かない
スウェイバック姿勢改善におすすめエクササイズ！
これが今日の本題！スウェイバック姿勢改善に超おすすめのエクササイズが「カエルストレッチ」
です。
なぜカエルストレッチという名前かというと、カエル足のポジションで行うエクササイズだからです。
なぜ効果的かというと、
・股関節を深く曲げることで骨盤位置を修正→体幹・股関節インナーマッスルの活性化
・肘付きのポジションで頭～お尻まで一直線にキープしたポジションで行うことで丸まった背中を自然なカーブの位置へ修正→肩甲骨・背骨周囲の筋肉を活性化
他にも効果はありますが主な効果としてはこんな感じです。
動画で見て頂く方がわかりやすいのでYouTubeのリンクを貼っておくのでぜひチェックしてお家でチャレンジしてみてください！
https://youtu.be/SzUSawAqy-o?si=gDxrs5blEM1myQUqPilates Studio DEP 京都桂店
〒615-8085
京都市西京区桂千代原町71-5
阪急桂駅から徒歩約15分
【ピラティス/パーソナルピラティス/マシンピラティス/ピラティス桂/ストレッチ/産後ピラティス/肩こり/腰痛/小顔矯正/小顔/骨盤矯正/姿勢矯正/猫背矯正/ダイエット/整体/ヒップアップ/美脚/O脚改善/京都ピラティス/姿勢改善/ブライダル/結婚式/猫背改善/巻き肩改善/反り腰改善/頭痛/ヘルニア/脊柱管狭窄症/頚椎症/変形性膝関節症/変形性股関節症/肩関節周囲炎/四十肩/五十肩/痛み改善/痩身/個室空間/理学療法士/国家資格/シェイプアップ/太もも/二の腕/もっこり肩/背中美人/自律神経/健康/くびれ/背骨】
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