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投稿日：2025/12/3
- あなたのO脚はどのタイプ？セルフチェックをご紹介
- O脚に悩む方は多いですが、まず大切なのは“自分がどんなタイプのO脚なのか”を知ることです。
O脚は、股関節・膝・足のどこが原因かでタイプが変わります。自宅で簡単にできるセルフチェックをご紹介します。
かかととつま先を揃えて立つ
鏡の前で、かかととつま先を軽くつけて立ちます。
チェックするのは3つ。
・膝のすき間
・太もものすき間
・ふくらはぎのすき間
●膝だけが離れる → 膝のねじれタイプ
●太ももから離れる → 骨盤・股関節タイプ
●ふくらはぎが離れる → 足部（アーチ）タイプ
どこにすき間があるかで原因が見えてきます。
つま先を正面に向けて軽くスクワット
3回ほど軽くしゃがんでみましょう。
以下に当てはまる人は、股関節が外へねじれやすく、お尻が使えていない可能性があります。
・膝が外に流れる
・足裏の外側に体重が乗る
・太もも外側だけ疲れやすい
これはO脚の人に非常に多い特徴です。
つま先立ち
ゆっくりかかとを持ち上げてチェック。
・足の外側にグラつく
・親指側で踏めない
・内ももが使えない
これらは足のアーチが潰れているサイン。
アーチの崩れは膝のねじれを強め、O脚を悪化させます。
横から脚のラインを撮影
・骨盤が前に倒れる（反り腰）
・お尻が外に張る
・膝が反っている
これらがある場合は、股関節や骨盤の影響でO脚が起きているタイプ。
脚だけ整えても改善しにくいパターンです。
歩行チェック
・つま先が外へ向きやすい
・外側で着地しやすい
・太もも外側が疲れる
これは典型的な“脚が外へねじれるタイプのO脚”。
セルフチェックでわかる通り、O脚は脚だけでなく、
股関節・骨盤・足のアーチ・重心・姿勢が複合して起こる全身の問題です。
部分的に鍛えるより、身体全体のつながりから整えることが必要です。
Pilates Studio DEP 京都桂店
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