ピラティススタジオデップ キョウトカツラテン
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投稿日：2025/12/5
- 外側荷重は身体のバランスの乱れ
- 立っているときや歩いているとき、
「足の外側ばかり疲れる」「小指側に乗ってしまう」
そんな方は、外側荷重のクセがあるかもしれません。
外側荷重とは、体重が足の外側に偏ってしまう状態のこと。
実はこれ、O脚・膝のねじれ・股関節の不安定とも深く関係しています。
なぜ外側荷重になるの？
● 扁平足・アーチの崩れ
足のアーチが潰れると、体重が親指側に乗らず外側へ流れやすくなります。
● 股関節が外に開きやすい
脚が外方向にねじれた状態だと、自然と外側で支えてしまいます。
● 内もも・お尻の筋肉が使えていない
内ももが弱いと膝が外へ開き、外側で踏ん張るクセに。
お尻の中殿筋が働かないと骨盤も安定せず、外側に体重が逃げます。
● 歩き方のクセ
つま先が外へ向いて歩く“ガニ股歩き”も外側荷重を強めます。
外側荷重がもたらす不調
・太ももの外側の張り
・膝の痛み
・O脚の悪化
・足首の不安定
・股関節の詰まり感
・腰の疲れやすさ
外側で支えるクセが続くと、脚のラインが崩れ、身体の上の関節にまで負担が広がっていきます。
自分でできる簡単チェック
◎ まっすぐ立って足裏を感じる
→ 外側に体重が乗っていないか？
◎ つま先をまっすぐにして軽くスクワット
→ 膝が外に流れないか？
◎ 歩いた靴の裏
→ 外側ばかりすり減っていないか？
1つでも当てはまれば外側荷重の可能性があります。
まとめ
足の外側ばかり疲れるのは、ただのクセではなく
身体のバランスの乱れのサインかもしれません。
外側荷重が整うと、
姿勢も歩き方も、脚のラインも変わっていきます。
Pilates Studio DEP 京都桂店
〒615-8085
京都市西京区桂千代原町71-5
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