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関内整体院のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/5
- 疲れやすい人＝呼吸が浅い？ その原因と理由…
- 「なんだか呼吸が浅い気がする」「疲れやすい」「緊張しやすい」
そんなお悩みを抱えている方、実はとても多いです。
そして、呼吸が浅い人には“共通点”があります。
今日は整体的な視点から、その特徴と改善のヒントをお伝えします！
まず、呼吸が浅い人に多いのが「猫背」や「巻き肩」などの姿勢の乱れ。
背中が丸くなると肋骨が広がりにくくなり、胸郭（きょうかく）が動きづらい状態に…。
すると、横隔膜がしっかり下がらず、肺に十分な空気が入らないため、「吸ってるつもりなのに吸えていない」状態が起こります。
そして次に多いのが、 肩で呼吸してしまうクセ。
胸や肩まわりばかりを使った呼吸は、浅くて早い呼吸になりやすく、
・肩こり
・頭の重さ
・疲れやすさ
につながってしまいます。
呼吸が浅い方の多くが「肩がいつも張っている」と言うのは、実はこのためです。
さらに、意外と多いのが お腹がうまく使えていないパターン。
デスクワークが長い方やストレスが多い方は、無意識にお腹に力が入りづらくなり、体幹が働きにくい状態に。
すると自然と胸式呼吸ばかりになってしまい、浅い呼吸がクセになってしまいます。
では、どう改善したら良いのでしょうか？
まずは 「肋骨を動かすイメージで吸う」 こと。
胸を張るのではなく、肋骨が横にも後ろにもふくらむイメージで吸うと横隔膜が働きやすくなり、自然と深い呼吸に近づいていきます。
次に、お腹に軽く手を当てて息を吐く練習もおすすめです。
先にしっかり吐けると、そのあと自然と空気が入ってきます。
深い呼吸＝たくさん吸うことではなく「しっかり吐けること」がポイントです。
そして最後に、姿勢の見直し。
肋骨・横隔膜・体幹はすべてつながっているので、姿勢が整うほど呼吸の深さは安定します。
整体では肋骨まわりの硬さや横隔膜の緊張をゆるめ、「深く吸える心地よさ」を取り戻すサポートが可能です。
呼吸が深くなると、
・体が軽い
・疲れにくい
・姿勢が安定する
・リラックスしやすい
など、日常がとても過ごしやすくなります。
「呼吸が浅い気がする…」と感じている方は、ぜひ一度当院でご相談ください！
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