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関内整体院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/26
- 外反母趾の原因になる生活習慣
- 「親指の付け根が痛い」
「最近、靴が当たるようになった」
そんな違和感ありませんか？
それ、もしかすると外反母趾の始まりかもしれません。
外反母趾は“足の変形”というイメージが強いですが、実は日々の生活習慣の積み重ねが大きく関係します。
まず外反母趾とは足の親指が小指側へ曲がり、付け根が外に張り出してくる状態のこと。
進行すると痛みだけでなく歩行のバランスが崩れ、膝や腰の不調につながることもあります。
では、どんな生活習慣が外反母趾を招きやすいのでしょうか？
◎合わない靴を履き続けている
最もよく知られている原因が靴です。
先の細い靴やヒールの高い靴やサイズが合っていない靴を履き続けると足の指が圧迫され、親指が内側へ押し込まれます。
特に「つま先が窮屈なのに我慢して履いている」方は要注意です。
◎ 足の指を使わない歩き方
実は靴だけでなく歩き方のクセも外反母趾に深く関係しています。
ペタペタ歩きや、かかとだけで着地して指を使わない歩き方が続くと足裏の筋肉が衰え、親指を正しい位置に保つ力が弱くなります。
その結果親指が外に流れやすくなってしまいます。
◎ 体重のかけ方に偏りがある
片足重心で立つクセや内側・外側どちらかに体重をかける立ち方が続くと足の親指付け根にかかる負担が増します。
このアンバランスな荷重が外反母趾を進行させる大きな要因になります。
◎ 足の筋力低下・柔軟性の低下
年齢とともに足の筋力が低下すると親指を正しい位置に支える力が弱くなります。
また、足裏やふくらはぎが硬くなると足のアーチ構造が崩れやすくなり、外反母趾のリスクが高まります。
実は外反母趾は早めに生活習慣を見直していき、進行を防ぐことができます。
・指が自由に動く靴を選ぶ
・足指を使って歩く意識を持つ
・片足重心をやめ、バランスよく立つ
・姿勢を整え、重心の位置を安定させる
・足裏・ふくらはぎのケアを行う
これらを意識するだけでも足への負担は大きく変わります。
そこで整体では足だけでなく姿勢や骨盤、歩き方まで含めてチェックし外反母趾を招きにくい身体の使い方へ導いていけます。
一度自分の歩き方・立ち方を見直していくこともオススメです。
足はあなたの身体を毎日支えてくれている大切な土台です。
ぜひこの機会に、足元から見直してみませんか？
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投稿者
スタッフ
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