ビーユー 関内女性専門店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/17
- 代謝が下がる原因と上げるための対策
- パーソナルジムビーユー関内女性専門店です！
「最近太りやすくなった」「運動しているのに痩せにくい」
そんなお悩みの背景には、“代謝の低下”が隠れているかもしれません。
今回は、代謝が下がる原因と、代謝を上げるための具体的な対策をご紹介します。
【代謝が下がる主な原因】
1. 筋肉量の減少
代謝の約20％は筋肉によるもの。特に下半身の筋肉は全体の筋肉量の大半を占めており、年齢とともに筋肉が減ると、基礎代謝も低下します。運動不足や加齢によって起きやすく、見た目だけでなく体のエネルギー消費にも影響します。
2. ホルモンバランスの乱れ
ストレスや睡眠不足によって、代謝を調節するホルモン（甲状腺ホルモン、成長ホルモン、コルチゾールなど）が乱れ、体温調整や脂肪燃焼がうまくいかなくなります。
3. 低栄養・極端な食事制限
「食べなければ痩せる」は誤解です。必要な栄養素が足りないと、身体は“省エネモード”になり、代謝を下げてエネルギーを節約します。結果として脂肪が燃えにくくなり、リバウンドのリスクも高まります。
4. 運動不足と姿勢の崩れ
筋肉を使わない生活は代謝を落とすだけでなく、姿勢が崩れ血流が悪くなり、内臓機能やホルモンの働きにも悪影響を与えます。
【代謝を上げるための対策】
1. 筋トレで筋肉量を増やす
代謝アップにもっとも効果的なのが、筋肉を増やすこと。スクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を使うトレーニングを週2～3回行うだけでも、代謝に変化が現れます。
2. タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料であるタンパク質は、毎食20g前後を目安に摂取を。さらに、タンパク質は消化時に多くのエネルギーを使うため、食事誘発性熱産生（DIT）を高め、代謝アップにもつながります。
3. 日常に「軽い運動」を組み込む
エスカレーターではなく階段を使う、1駅歩く、こまめに立ち上がる――こうした日常動作も立派な運動です。日中に体を動かす時間を増やすことで、代謝は自然と上がっていきます。
代謝を高めることは、単なる“痩せる”ことだけでなく、健康的でエネルギーに満ちた生活を送るための土台になります。無理な食事制限より、少しずつ体を動かし、よく寝て、バランスのよい食事を心がけることから始めてみましょう！
#関内パーソナルジム #横浜パーソナルジム
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