ビーユー 関内女性専門店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/25
- Bmal1を味方につける！時間を意識した食生活とは？
- パーソナルジムビーユー関内女性専門店です！
体重管理や健康的な体づくりにおいて、「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」が注目されるようになっています。その鍵となるのが、Bmal1（ビーマルワン）という体内時計遺伝子です。
Bmal1は、体内時計をつかさどる遺伝子のひとつで、私たちの代謝やホルモン分泌、エネルギーの使い方に関係しています。特に興味深いのは、脂肪を溜め込みやすくなる時間帯とそうでない時間帯があるという点です。
このBmal1の活動は、午後～夜にかけて増加し、夜22時～深夜2時ごろにピークを迎えると言われています。この時間帯は体が「脂肪を蓄えやすいモード」になっているため、同じカロリーを摂取しても、朝や昼よりも脂肪として蓄積されやすくなるのです。
つまり、Bmal1を味方につけるには、食事は日中に済ませ、夜は控えめにすることがポイントになります。特に夕食は、できれば20時までに済ませるのが理想的です。それ以降の遅い時間の食事は、脂肪が増えるリスクが高くなります。
また、朝食を抜いてしまう人も少なくありませんが、朝にしっかり食べることで体内時計がリセットされ、Bmal1のリズムも整いやすくなります。これにより代謝が高まるため、1日のエネルギー消費効率も上がりやすくなります。
さらに、食事のリズムを整えることは、睡眠の質やホルモンバランスの安定にもつながります。毎日同じ時間に食事をする習慣をつけるだけでも、Bmal1の働きが整い、身体のコンディションが大きく変わる可能性があります。
まとめると、体脂肪を増やさず、健康的な体づくりを目指すには、「夜遅くに食べない」「朝食は抜かない」「食事の時間を一定にする」ことが鍵になります。Bmal1のリズムを意識した食生活で、体の内側から変えていきましょう。
ビーユー関内女性専門店では食事に関するヒアリング・アドバイスも行っていますので、まずはお気軽に体験レッスンにお越しください^ ^
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