怪我をしたときは「RICE処置」が基本！：2025年7月5日｜ビーユー関内女性専門店のブログ

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投稿日：2025/7/5

怪我をしたときは「RICE処置」が基本！: パーソナルジムビーユー関内女性専門店です！

トレーニング中やスポーツをしていると、足首をひねったり、膝を打ったりと突然の怪我に見舞われることがあります。そんなとき、痛みや腫れを最小限に抑えるために覚えておきたいのが「RICE処置」。これはRest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったもので、捻挫・打撲・肉離れなどの応急処置として世界中で推奨されています。

【1】Rest（安静）
まず何よりも大切なのは患部を動かさず、すぐに安静にすることです。無理に動かし続けると内出血や腫れがひどくなり、回復までの時間が延びてしまいます。屋外であれば、安全な場所に移動し、痛めた部位に負担をかけない体勢を取りましょう。

【2】Ice（冷却）
次に行うのがアイシング（冷却）です。患部を氷嚢や冷たいタオル、アイスパックなどで冷やすことで、腫れや炎症を抑えることができます。

冷却時間は20分程度を目安に、皮膚の感覚が鈍くなるまで冷やします。
直接氷を当てると凍傷のリスクがあるため、薄いタオルなどを挟むのが安全です。

冷却は怪我直後の48時間が特に効果的です。炎症反応が落ち着くまでは、この「冷やす」工程が回復を早める鍵になります。

【3】Compression（圧迫）
患部を適度に圧迫することで、腫れや内出血の広がりを防ぎます。弾性包帯やテーピングを使い、きつすぎない程度に巻くのがポイント。圧迫しながらも血流を止めないよう、指先の色や感覚に注意しながら調整してください。

【4】Elevation（挙上）
最後に、患部を心臓より高い位置に挙げることで、腫れを抑えます。例えば足首の捻挫であれば、クッションやタオルを重ねて足を高くし、横になった状態で休むのが効果的です。

◯怪我をしたらすぐ専門家に相談を
RICE処置はあくまで応急対応です。痛みや腫れがひどい場合や関節が不安定な感覚がある場合は、無理に動かさず、整形外科などで診断を受けることが大切です。

◯パーソナルトレーニングでは怪我予防も重要
当ジムでは、怪我をしないための正しいフォーム指導や柔軟性向上、筋力バランスの改善に力を入れています。専属トレーナーのサポートを受けながら、安全に効率よく理想の体づくりを目指しませんか？

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