ビーユー 関内女性専門店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/8
- 【減量の第一歩「カロリー収支」を理解する】
- パーソナルジムビーユー関内女性専門店です！
ダイエットを始めるとき、多くの人が運動や食事内容に注目しますが、その前に必ず知っておきたいのが「カロリー収支」の考え方です。
これは、摂取カロリー（食べ物や飲み物から得るエネルギー）と消費カロリー（基礎代謝や活動で使うエネルギー）のバランスを指します。
シンプルに言えば、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 体重は減る
摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 体重は増える
というルールです。
◯消費カロリーの内訳
消費カロリーは大きく3つに分けられます。
1. 基礎代謝量（BMR）
呼吸や心臓の鼓動、体温維持など、生きているだけで使われるエネルギー。1日の消費の約60～70％を占めます。
2. 活動代謝
歩く、運動する、家事をするなどの身体活動による消費エネルギー。
3. 食事誘発性熱産生（DIT）
食事を消化・吸収するときに使われるエネルギーで、全体の約10％前後です。
この合計が1日の消費カロリーとなり、この数字を超えて食べると太り、下回れば痩せていきます。
無理のないカロリー赤字が成功のカギ
体重を落としたいからといって、極端に食事を減らすのはNGです。
筋肉量が減って基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になります。
安全に体重を落とすためには、1日あたり300～500kcal程度のカロリー赤字を目安にしましょう。これなら筋肉を保ちつつ脂肪を落とすことができます。
◯食事と運動の両輪でカロリーコントロール
理想は、食事制限だけでなく運動も組み合わせること。例えば、食事で200kcal減らし、運動で200kcal消費すれば、無理なく1日400kcalの赤字を作れます。これを継続すれば、1か月で約1.5～2kgの減量が可能です。
特に筋トレは、消費カロリーこそ有酸素運動ほど多くはないものの、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質に導きます。
ビーユーではトレーニングにプラスして食事についてのアドバイスも可能ですので、体重を減らしたいという方は一度体験レッスンにお越しください^ ^
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