美VARI 四条烏丸整体院 整体/美容整体/痩身/ダイエット/リンパ/フェイシャル
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美バリ 四条烏丸整体院(美VARI)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/28
- 睡眠の質がダイエットを左右する？！ 痩身/美容/食事
- 「睡眠の質がダイエットを左右する！痩せるための夜習慣」
ダイエット＝食事制限と思われがちですが、実は“睡眠”が最強の痩せスイッチ
眠りの質が悪いと、どんなに頑張っても脂肪が落ちにくくなってしまうんです。
1. 睡眠不足は“食欲ホルモン”を乱す
寝不足の日に甘いものが欲しくなるのはそのせい。
レプチン（満腹ホルモン）が減り、グレリン（食欲ホルモン）が増えてしまいます。
2. 理想は6～7時間の質の良い睡眠
寝だめよりも、毎日同じ時間に寝起きするのがベスト！
体内リズムが整うと代謝が安定し、脂肪が燃えやすくなります
3. 寝る2時間前からスマホは控えて
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りの質を下げてしまいます。
照明を少し落とし、心を落ち着ける時間を作ってあげましょう。
4. 夕食は寝る3時間前までに
寝る直前の食事は、消化にエネルギーを使い脂肪が蓄積されやすくなります。
どうしてもお腹が空くときは、温かい味噌汁やスープで代用を◎
5. 夜は“温める”ことを意識
お風呂でしっかり体を温めると副交感神経が働き、ぐっすり眠れます。
ぬるめのお湯で15～20分が理想的です♪
質の良い睡眠は“1日中脂肪が燃える体”をつくります。
寝ることを我慢せず、“眠ることこそ最高のダイエット”にしましょう正しいダイエットを知って無理なく綺麗になりましょう♪
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