首肩こり改善ドライヘッドスパ＆ヘッドマッサージ専門店 仙豆のちから 横浜関内店
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仙豆のちから 横浜関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 四十肩特集！
- 四十肩とは？
一般的に「四十肩・五十肩」と呼ばれ、正式には肩関節周囲炎といいます。
肩の関節や、その周りの組織に炎症が起こることで
・腕が上がらない
・後ろに回せない（エプロン・下着がつらい）
・夜中にズキズキ痛む（夜間痛）
といった症状があらわれます。
日常生活のちょっとした動作がつらくなり、睡眠の質まで落ちてしまうこともあります。
回復までの流れ（3段階）
四十肩は、段階を経て回復していきます。
1.急性期（炎症期）
強い痛みや夜間痛が出やすい時期。
→ 無理に動かさず、安静が基本です。
2.慢性期（拘縮期）
痛みは落ち着いてきますが、肩の動きが悪くなります。
→ 痛みのない範囲で少しずつ動かすことが大切です。
3,回復期
徐々に可動域が戻っていきます。
※自然に改善することもありますが、半年～1年以上かかる場合もあります。
自宅でできる対処法☆
I、急性期は温めすぎない
炎症が強い時は、温めすぎると悪化することがあります。
冷やすことで楽になる場合もあります。
2.痛くない範囲でのストレッチ
無理は禁物です。
・振り子運動
前かがみになり、腕をぶら下げて小さく円を描きます。
・タオルストレッチ
背中側でタオルを持ち、上下にゆっくり動かします。
3. 姿勢の見直し
猫背や巻き肩は悪化要因になります。
肩甲骨を軽く寄せる意識を持つことが大切です。
病院での治療
・痛み止め（消炎鎮痛薬）
・ヒアルロン酸注射
・リハビリ
・重度の場合は手術
痛みが強い場合や、3ヶ月以上改善が見られない場合は整形外科の受診をおすすめします。
実は「首・頭の緊張」も関係しています
四十肩は肩だけの問題ではありません。
・首のこり
・後頭部の緊張
・自律神経の乱れも深く関わっています。
頭は約4～6kgあり、その重さを首・肩が常に支えています。
緊張が続くと、肩まわりの回復を妨げてしまうこともあります。
そのため、肩周りだけでなく
頭皮や首まわりの血流を整えることも大切です。
リラックスすることで筋肉の緊張がゆるみ、回復をサポートすることにつながります。
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投稿者
仙豆の ちから
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