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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- 立っている時・歩く時に大切な「内転筋」
- 皆さんこんにちは！
DAIYAからだラボの鳴坂です！
内転筋（ないてんきん）という筋肉をご存じでしょうか？太ももの内側にある筋肉群で、脚を内側に閉じる働きをしています。
ですが実はそれだけではありません。
内転筋は、立位や歩行の安定に深く関わる重要な筋肉です。
■ 立っているだけでも働いている
私たちは立っている時、常にわずかに揺れています。
その揺れを支えているのが、体幹やお尻、そして内転筋です。
内転筋がうまく働かないと、
骨盤が不安定になる
重心が外側に逃げる
片脚に体重をかけるクセが強くなる
といった状態が起こります。
その結果、
腰痛・股関節痛・膝の不調につながることもあります。
■ 歩行時の“横ブレ”を防ぐ役割
歩く時、身体は片脚立ちの連続です。
この時に重要なのが、
骨盤の安定
脚の軸
膝の向き
内転筋は、脚が外に流れすぎないようにコントロールし、
骨盤の横ブレを防ぐ役割を担っています。
弱くなると、
膝が内側に入る
ガニ股・O脚傾向が強まる
太もも外側ばかり張る
といったアンバランスが起こりやすくなります。
■ 鍛えるだけでは足りない理由
「内ももを鍛えましょう」と言われることもありますが、
大切なのは“力任せに締めること”ではありません。
内転筋は、
骨盤底筋
腹横筋（インナーマッスル）
お尻の筋肉
と連動して働きます。
つまり、
姿勢が整っていないと正しく使えない筋肉なのです。
■ ローラーピラティスとの相性
ローラーを使うと、左右のバランスがとても分かりやすくなります。
骨盤が傾いていると不安定になりますし、
内転筋が入ると身体の軸が安定します。
整える → 感覚を入れる → 動きの中で使う
この流れがあるからこそ、
立位や歩行が変わっていきます。
立っている時間、歩いている時間は、
1日の中でもかなりの割合を占めます。
その土台が安定すると、
身体全体の負担は大きく変わります。
内ももは「見た目」だけでなく、
姿勢と歩行の鍵を握る筋肉。
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理学療法士、FRPインストラクター
鳴坂 実桜ナルサカ ミオ
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