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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 歩くときに大切な「ダブルニーアクション」とは？
- 皆さんこんにちは！
DAIYAからだラボの鳴坂です！歩くことは毎日無意識に行っていますが、
実は膝の使い方ひとつで身体への負担は大きく変わります。
その中でも大切なのが ダブルニーアクション です。
■ ダブルニーアクションとは？
歩行中、膝は一度だけ曲がるのではなく、
1歩の中で2回自然に曲がる動きがあります。
1回目は
かかとが地面についた直後。
着地した衝撃をやわらげるために、
膝が少し曲がります。
2回目は
足が前に出る直前。
地面を蹴り出しやすくするために、
再び膝が曲がります。
この2回の動きがあることで、
身体はスムーズに前へ進みます。
■ 膝が伸びすぎても、伸びなさすぎても負担になります
歩くとき、膝を伸ばしたままロックするような歩き方は、
衝撃をうまく吸収できず、
・膝
・腰
・股関節
に負担がかかりやすくなります。
一方で、常に膝が曲がったままで伸びきらない歩き方も、
太ももに力が入り続けてしまい、
・疲れやすい
・前ももが張る
・歩幅が小さくなる
といった状態につながります。
つまり大切なのは、
必要な場面で自然に曲がり、必要な場面で自然に伸びることです。
■ 実は姿勢とも関係しています
膝の動きは、足だけの問題ではありません。
骨盤、股関節、背骨が連動していることで
自然な膝の曲げ伸ばしが生まれます。
姿勢が崩れると、
膝だけで頑張る歩き方になりやすくなります。
■ ローラーピラティスで整えるポイント
ローラーピラティスでは、
・骨盤の安定
・股関節の動き
・重心の位置
を整えながら動いていきます。
すると、歩くときの膝の動きも
無理なく変わりやすくなります。
歩き方は毎日の積み重ねです。
少しの違いが、膝や腰の負担に大きく関わります。
「最近歩くと疲れやすい」
「膝が気になる」
そんな方は、
身体全体の動きを見直してみるのもおすすめです。
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鳴坂 実桜ナルサカ ミオ
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