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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 【腰痛の真実】原因は腰にあらず？
- みなさんこんにちは！
からだラボの小西です。
「腰が痛いから腰をマッサージする」。その場では楽になっても、すぐに痛みがぶり返した経験はありませんか？
実は、腰痛の多くは「腰が動きすぎている」ことが原因です。そして、その黒幕こそが「動かない股関節」なのです。
◎「動くべき関節」と「支えるべき関節」
私たちの体には、役割分担があります。これを「ジョイント・バイ・ジョイント・アプローチ」と呼びます。
股関節
大きくグルグルと「動く」ための関節
腰椎（腰の骨）
体幹をガッチリと「安定させる」ための関節
本来、歩く・屈む・捻るといった動作は、可動性の高い股関節が主役となって行われるべきものです。しかし、座りっぱなしの生活などで股関節が硬くなると、股関節はサボり始めてしまいます。すると、安定すべき役割の腰椎が、股関節の代わりに無理に動いてしまいます。この過剰な動きがストレスとなり、炎症や痛み、ギックリ腰を引き起こすのです。
◎反り腰と「腸腰筋」の深い関係
股関節の前面にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存知でしょうか？
この筋肉は、背骨（腰椎）から股関節へと繋がっています。デスクワークなどでここが縮んで硬くなると、立ち上がった時に腰椎を前方へグイグイと引っ張ってしまいます。これが、いわゆる「反り腰」の正体です。
反り腰の状態は、腰の関節が常に圧迫されている状態です。ピラティスでは、この硬くなった股関節前面を伸ばしつつ、お腹のインナーマッスルを活性化させることで、腰の負担を劇的に減らしていきます。
◎股関節を整えれば、腰は守られる
ピラティスのセッションでは、よく「股関節から動かしましょう」という指示を出します。
・股関節の可動域を広げる（腰の代わりをさせない）
・お尻の筋肉（大殿筋）を使えるようにする（腰への衝撃を吸収する）
この2点ができるようになると、腰は「無理に動く必要」がなくなり、自然と痛みから解放されます。
腰痛は体からの「腰が頑張りすぎて限界だよ！」というサインです。マッサージで腰をほぐすだけでなく、「股関節がサボっていないか？」を見直してみませんか？
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