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投稿日：2026/4/1
- 手首の痛みを繰り返す方へ
- 手首の痛みを繰り返す方へ
本当の原因は“肩”と“お腹”かもしれませんみなさんこんにちは！
DAIYAからだラボの鳴坂です！
「手首が痛いから手首をかばっている」
そんなお悩みを持つ方は少なくありません。
ですが実は、
手首の痛みは“手首だけ”に原因があるとは限りません。
◎手首を痛める方に多い「肩まわりの不安定さ」
手首は、腕の先端にある関節です。
そのため、上流にある肩関節や肩甲骨が安定していないと、その負担が手首に集中しやすくなります。
例えば、
四つ這いになると手首がつらい
プランクで体を支えられない
肩がすくみやすい
こういった方は、肩甲骨の支えが弱く、
本来肩で受けるべき力を手首で受けている状態になっていることがあります。
◎肩が安定しない方に多い「腹部の弱さ」
さらに見ていくと、肩が不安定な方の多くは
腹部（体幹）の支えが弱いことが非常に多いです。
なぜなら、肩甲骨は“土台”となる体幹が安定して初めて正しく働けるからです。
腹部の支えが弱いと、
背中が反る
肋骨が開く
肩が前に出る
という姿勢になりやすく、
結果として肩周囲が不安定になります。
◎起こりやすい悪循環
腹部が弱い
↓
肩甲骨が安定しない
↓
腕で頑張る
↓
手首に負担が集中
↓
痛みが出る
この流れが続くと、
手首を休めてもまた痛みが出やすくなります。
◎大切なのは「腹部から支えること」
手首の負担を減らすためには、
腹部で体を支える力を育てることがとても大切です。
腹部が使えるようになると、
肩が安定する
手にかかる圧が分散する
手首の負担が軽減する
という良い流れが生まれます。
◎ピラティスはこの改善にとても相性が良いです
ピラティスでは、
呼吸を使って腹部を働かせる
肩甲骨を安定させる
正しい支持の感覚を身につける
ことを丁寧に行います。
手首の痛みがある方ほど、
実は「手首以外」を見直すことが大切です。
◎まとめ
手首の痛みは肩まわりの不安定さ
そして、腹部の弱さが関係していることが少なくありません。
痛みを繰り返さないためにも、
土台から整えていきましょう。
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