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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- あなたの人生を変える？内転筋と歩行の深い関係性
- みなさんこんにちは！
からだラボの小西です。
「健康のために毎日歩いています！」
それは素晴らしい習慣です。
しかし、一生懸命歩いているのに、ある筋肉が眠っているせいで、逆に膝や腰を痛めてしまっているケースがあります。
その筋肉こそ、「内転筋群（内もも）」です。
今回は、なぜ内転筋が歩行において最重要なのか、そして「正しい歩行」が身体にもたらす恩恵について、分かりやすく解説します。
◎歩行の「縁の下の力持ち」
内転筋群は、その名の通り「足を内側に閉じる」筋肉です。しかし、歩く時にはもっと高度な役割を担っています。
・骨盤の「グラつき」を抑える最強の柱
歩行は、片足立ちの連続です。右足が地面に着いている時、左足は浮いています。この時、もし内転筋やお尻の筋肉が働かないと、骨盤は重力に負けて、浮いている左側にガクッと落ち込んでしまいます。
内転筋は、骨盤を下から支え、上半身が左右に揺れるのを防ぐ「体幹の土台」としての役割を果たしているのです。
・膝を守る「天然のサポーター」
内転筋が弱いと、歩くたびに骨盤が安定せず、代償で膝が内側に入り込むような着地になります。これが、膝の軟骨をすり減らす変形性膝関節症の最大の原因です。
内転筋がしっかり働くと、膝が真っ直ぐ前を向き、衝撃を正しく分散できるようになります。
◎人間が「正しく歩く」べき、3つの生命科学的な理由
なぜ、「正しい歩行」にこだわるのでしょうか。それは、人間は「歩くことで機能を維持する」ように設計されているからです。
第二の心臓を動かす
ふくらはぎの筋肉が働く（筋ポンプ作用）ことで、全身の血流が改善します。歩かないことは、このポンプを止めることです。
骨を強くする
地面からの適切な衝撃が骨密度を維持し、骨粗鬆症を予防します。
脳を活性化する
バランスを取り、リズミカルに動くことは、脳にとって最高の刺激です。認知症予防や、幸せホルモン（セロトニン）の分泌に直結します。
「正しい歩行」とは、内転筋やお尻の筋肉が完璧に協調し、「最小限の力で、疲れない」歩き方です。
もし、靴の外側ばかりがすり減ったり、歩く時に上半身が左右に揺れたりしているなら、内転筋は眠っているかもしれません。
「一生、自分の足で歩き続ける」ことは、人間にとってとても大切な行為です。
まずは、自分の歩行を一度確認してみませんか？
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