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プリナチュール 札幌大通店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- おすすめの肩こり解消方法とは？
- 皆様風邪など引かれていませんか？
私は先日、ギックリ首になってしまいました。
ギックリ腰は聞いたことありましたが、ギックリ首ってあるんだ～と驚きました。
そこで普段からの心がけや簡単なストレッチを紹介したいと思います。
長時間のデスクワークや仕事で下を向いている方
スマホやゲームの長時間使用
仕事やゲームに関係なく普段から姿勢が悪い方
常に心身が緊張状態で力が入ったままになり、首や肩の筋肉もガチガチのままになってしまってます汗
まず、緊張状態を緩めてあげるようにしましょう。
〇肩こり、首こりのストレッチ
鎖骨周りをほぐす。
肩こりの人にありがちなのは、鎖骨下・胸上の部分が緊張している状態です。
ここをほぐすことで緊張を解きます。
○首のストレッチ（前倒し、横伸ばし）
首を前に倒します。一度、頭を起こし、今度は両手を後頭部で組み、少しずつ力を加えてさらに深く倒すようにします。
次に手を腰の後ろで組みます。そのまま右脇腹のところにだし、前から拳が見えるようにしてください。
右ヒジは羽根のように広げましょう。その状態で、顔を右に倒します。
※禁止私のようにぎっくり首になってしまってる方、あるいは痛みのある状態の場合は安静にしておいてください。ストレッチをしてしまうと痛みが悪化してしまうそうです…
○体のひねり、横伸ばし
体を左右にひねります。椅子に座て背もたれの後ろを掴んですると気持ちいいよく伸びます。
腕を天井に伸ばし、そのままカラダを横に倒します。骨盤はなるべく垂直をキープして、カラダと一緒に倒れないようにしてください。
○肩甲骨周り
前ならえをします。右腕を上に、左腕を下にしてヒジの位置で交差し、ともに上に曲げます。
左手の甲と右手の甲を触るようにします。
全部しても５分くらいで、椅子に座ったまま出来る簡単なストレッチです＾＾
みなさんも是非試してみてください。
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