鍼灸整体院グッドフォーチュン(Good Fortune)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/24
- 鍼灸師が教える「快眠のための寝る前ルーティン」
- こんにちは！
鍼灸整体院Good Fortune 院長の原田です。
12月も後半に差し掛かり、仕事納めや大掃除の準備など、一年で最も忙しい時期を迎えましたね。 「布団に入っても仕事のことが頭を離れない」「疲れすぎて逆に目が冴えてしまう」
そんな方にぜひ試していただきたい、鍼灸師が推奨する「快眠ルーティン」をご紹介します。
1. 脳をクールダウンさせる「デジタルデトックス」
寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、ブルーライトによって脳が「今は昼間だ」と勘違いしてしまいます。
対策: 寝る30分～1時間前にはスマホを置きましょう。
ポイント: 脳を「興奮モード（交感神経）」から「リラックスモード（副交感神経）」へ切り替えるスイッチになります。
2. 深部体温を下げる「お風呂のタイミング」
人は、一度上がった体温が下がっていくときに眠気を感じます。
対策: 寝る90分前までにお風呂から上がりましょう。
ポイント: 38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、手足の血管が開き、寝る直前に熱が逃げて深い眠りに入りやすくなります。
3. 快眠を誘う魔法のツボ「安眠（あんみん）」
その名の通り、ぐっすり眠るための有名なツボです。
場所: 耳の後ろにある骨の出っ張りから、指の幅1本分ほど下のくぼんだ部分。
やり方: 親指でじわ～っと心地よい強さで、5秒ほど押して離すのを数回繰り返します。
効果: 自律神経を整え、首周りの緊張を緩めることで、スッと眠りにつきやすくなります。
セルフケアで追いつかない「深い緊張」には
「色々試したけれど、やっぱり眠れない」「朝起きた時に首や肩がガチガチ……」 そんな時は、自律神経が自分の力では戻れないほど「緊張モード」で固まってしまっている可能性があります。
当院の鍼灸施術は、手の届かない深部の筋肉を緩め、強制的にリラックスのスイッチ（副交感神経）を入れるのが得意です。
年末のラストスパートを乗り切るために、一度お身体の「強制リセット」をしませんか？ 質の良い睡眠が取れるようになると、仕事の効率も驚くほど上がりますよ！
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