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三六九堂 代々木上原のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/6
- 脚のつりとむくみの関係（後編）【渋谷/整体/リンパ】
- （前編からの続き）
＜攣る（つる）」と同時に起こる「浮腫（むくみ）」のメカニズム＞
足がつるのと同時に、なぜむくみも起きやすいのでしょうか？
むくみは、細胞と細胞の間に余分な水分がたまった状態で、水分とミネラルのバランスの乱れが関係しています。
・ミネラル濃度の乱れ
体は血液中のナトリウム濃度を一定に保とうとします。
ナトリウムが過剰だったり水分が不足すると、バランスを取るために細胞間に水分を引き込み、むくみが起こります。
特に足は筋肉の緊張や血流・リンパの滞りにより、水分が戻りにくく、むくみやすいのです。
・ナトリウムが水を呼び込む
「塩分の摂りすぎはむくむ」と言われるのは、ナトリウムが水を引き寄せる性質があるからです。水分やミネラルが不足すると、体は防衛反応で水をため込もうとし、それがむくみとして現れます。
＜まとめ：体からのサインを見逃さないで＞
足のつりやむくみは、単なる疲労ではなく、「水分不足」や「ミネラルバランスの乱れ」という体からの重要なサイン。
まるで「喉が渇いた！」「栄養が足りない！」という警告のようなものです。
＜私たちができること＞
水分補給を習慣に：のどが渇く前にこまめに水分を。
ミネラルを意識した食事：
マグネシウム（海藻・ナッツ・豆類）
カリウム（野菜・果物・バナナ）
カルシウム（乳製品・小魚・緑黄色野菜）
天然塩の適度な摂取
加工食品や糖質のとりすぎに注意
適度な運動とストレッチで血流を促進
足の不調は、体からのメッセージです。
水分とミネラルを整えて、健やかな毎日を過ごしましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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