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投稿日：2026/1/20
- 筋肉疲労を取る方法！
- 皆さんこんにちは！
サンテ鍼灸整骨院です！
今回は
筋肉疲労を取る方法｜今日からできる回復習慣
運動後や長時間の仕事のあとに感じる「筋肉疲労」。放っておくと、パフォーマンス低下やケガの原因にもなります。今回は筋肉疲労を効果的に取る方法を、日常に取り入れやすい形でご紹介します。
1. 良質な睡眠を確保する
筋肉の修復は主に睡眠中に行われます。特に成長ホルモンが多く分泌される深い睡眠が重要です。
ポイント
寝る90分前に入浴する
寝る前のスマホ・PCは控える
6～8時間の睡眠を目標にする
2. 栄養補給で内側から回復
筋肉疲労の回復には、たんぱく質とビタミン・ミネラルが欠かせません。
おすすめ栄養素
たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品
ビタミンB群：豚肉、玄米
マグネシウム：ナッツ、海藻類
運動後30分以内の栄養補給は特に効果的です。
3. ストレッチで血流を促進
軽いストレッチは血行を良くし、疲労物質の排出を助けます。
注意点
痛みを感じるほど伸ばさない
呼吸を止めず、ゆっくり行う
運動後や入浴後がベスト
4. 入浴で筋肉をゆるめる
38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、筋肉がリラックスし回復が早まります。
＋αの工夫
入浴後にストレッチ
炭酸入浴剤の活用
5. 軽い運動（アクティブレスト）
完全に休むより、軽く体を動かすことで回復が早まる場合もあります。
例：
ウォーキング
軽いヨガ
自転車をゆっくりこぐ
まとめ
筋肉疲労を取るには、
睡眠・栄養・血流改善の3つが鍵です。
無理をせず、日々の習慣として取り入れることで、疲れにくい体を目指しましょう。
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