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サンテのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 簡単！体幹トレーニングで健康維持♪
- 皆さんこんにちは！
サンテ鍼灸整骨院です！
今回は『体幹トレーニング』についてです！
体幹トレーニングと聞くと、「きつそう」「続かなそう」というイメージを持つ人も多いかもしれません。しかし、体幹トレーニングは短時間・簡単な動きでも効果が期待でき、無理なく続けやすい運動です。毎日の生活に少し取り入れるだけで、姿勢改善や疲れにくい体づくりにつながります。
■ 体幹トレーニングとは？
体幹とは、お腹・背中・腰・骨盤まわりなど、体の中心部分を指します。
ここにはインナーマッスルが多く集まっており、体を支え、バランスを保つ重要な役割があります。体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、日常動作が楽になります。
■ 継続しやすい理由
体幹トレーニングは、
道具がいらない
自宅でできる
短時間でOK
といった特徴があり、運動が苦手な人でも始めやすいのが魅力です。
1日3～5分でも続けることが、健康への近道になります。
■ 簡単おすすめ体幹トレーニング
● ドローイン
仰向け、または立った状態でお腹をへこませ、ゆっくり呼吸します。
→ お腹の奥の筋肉をやさしく刺激できます。
● 膝つきプランク
通常のプランクがつらい人は、膝を床につけてOK。
→ 無理なく体幹全体を使えます。
● 片足立ち
歯みがき中や料理中に片足で立つだけ。
→ バランス感覚と体幹を同時に鍛えられます。
■ 続けるコツ
毎日同じ時間に行う
回数より「習慣」を重視
きつい日は休んでもOK
完璧を目指さず、「少しでもやる」ことが大切です。
■ まとめ
体幹トレーニングは、激しい運動をしなくても、体の土台を整えられる健康習慣です。
簡単な動きをコツコツ続けることで、姿勢改善や疲れにくさを実感しやすくなります。
まずは今日、1分から始めてみましょう。
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