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投稿日：2026/4/3
- 4月突入！この時期に多い自律神経の乱れについて！
- 皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
季節の変わり目になると、「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「イライラしやすい」など、心身の不調を訴える方が増えます。
これらの症状は、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。
今回は、この時期に多い自律神経の乱れについて、その原因や対策をわかりやすく紹介します！
■ 自律神経とは？
自律神経は、私たちの意思とは関係なく体の働きを調整する神経で、
交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。
このバランスが崩れると、心身にさまざまな不調が現れることがあります。
■ この時期に自律神経が乱れやすい理由
1. 気温差による負担
季節の変わり目は、1日の中でも寒暖差が大きく自律神経が体温調節のために過度に働き
不調を引き起こします。
2. 生活リズムの乱れ
新生活や新年度準備の忙しさで、睡眠不足やストレスが増えると
自律神経のバランスが崩れやすくなります。
3. 環境の変化によるストレス
引っ越し、人事異動、新生活など、多くの変化が重なる時期は心が不安定になりやすく
交感神経が過度に優位になります。
■ 自律神経の乱れによくある症状
眠りが浅い、寝つきが悪い
めまい、頭痛
倦怠感、集中力の低下
動悸、息苦しさ
気分の落ち込み、イライラ
これらの症状は一見バラバラに見えますが、原因が自律神経にあることも少なくありません。
■ 今日からできるセルフケア
1.朝日を浴びて体内時計をリセット
朝の光を浴びることで副交感神経が整い
心身をスムーズに「起床モード」へ切り替えることができます。
2.深呼吸・ストレッチを取り入れる
ゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にし体の緊張をほぐします。
3.湯船に浸かって血流改善
38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることでリラックス効果が期待できます。
4.スマホを触る時間を減らす
寝る前のブルーライトは自律神経を乱しやすいため
就寝1時間前はスマホを控えるのがおすすめです。
5.栄養バランスの整った食事
ビタミンB群やマグネシウムは神経の働きをサポートします。
■ まとめ
この時期は気候や環境の変化が重なり、自律神経が乱れやすくなります。
整体や鍼灸治療を受けることも効果的なので
自律神経が乱れて身体がきつい時は無理せず当院へご来院ください！
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