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投稿日：2026/1/31
- 走る？筋トレ？
- ダイエットに有効な運動には
有酸素運動、無酸素運動の2種類があります。
有酸素運動とは長時間無理なく続けられる強度の低い運動で体内の脂肪をエネルギーとして利用します。
20分以上で脂肪燃焼が効果的です！
無酸素運動とは短時間で大きな力を発揮する強度の高い運動で糖質をエネルギーとして利用します。
筋肉を鍛える事で基礎代謝量が増加します！
基礎代謝とは寝ていても使ってくれるエネルギー！！
基礎代謝が上がるという事はどういう事かというと
基礎代謝が1200kcalの人がいたとして
1300kcalに増やしたとすると、
これだけで30分ジョギングした事と同じ効果になります。
筋肉を増やせば基礎代謝が上がります！
筋肉を増やすには無酸素運動とタンパク質を摂取する事が大事になります^_^
じゃあタンパク質ってどうやって摂取するの？
おススメはゆで卵！作るの簡単、持ち運び簡単、高たんぱく！！
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整体師
岩丸 拓己イワマル タクミ
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