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小顔整体研究所 KSラボ 町田店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 巻き肩
- こんにちはKSラボ町田店です☆
今日は「巻き肩」についてお話しします。
巻き肩とは肩が本来の位置よりも胸側（内側）に丸まってしまっている状態の事で大きく分けて2パターンあり、1つ目は腕の骨が前に出るパターン。2つ目は肩甲骨ごと前に出るパターン。です
～セルフチェック方法～
◯ 仰向けに寝た時に、床に肩が付かない
◯ 肩幅ぐらいに足を開いて立って腕を真っ直ぐ上に伸ばしてバンザイをします。この時に腕が耳より前になっている
◯ 腕を下ろして横の方向にひじが向いている
巻き肩になると、以下5つの症状が出るとされています。
・呼吸が浅くなる
・筋肉のコリが悪化する
・姿勢が悪くなる
・頭痛が起こる(緊張性頭痛)
・睡眠の質が低下する
～セルフケア方法～
・寝る時の体勢は横向きだと肩が前に出やすくなるため、仰向けで寝るのがおすすめです。
・立つときや歩くときには、胸を張って肩を下げて力を抜くよう意識しましょう。
・スマートフォンを操作するときは、顔の位置までスマートフォンを持ち上げてみましょう。
・「肩や首が凝ってきた」「呼吸が浅くなっている」と感じたら、身体からのサインです。スマホを置き、凝り固まった筋肉をほぐし、血流の改善を目指しましょう。大きく深呼吸をしたり肩回しをすることで緩和することが出来ます。
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投稿者
KSラボ 町田店
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