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小顔整体研究所 KSラボ 町田店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/11
- 脚のむくみのセルフケア
- こんにちはKS
ラボ町田店です☆
本日は脚のリンパマッサージについてです！
脚のリンパマッサージは、むくみや冷え、だるさの改善に効果的なセルフケア方法です。
特に立ち仕事や座りっぱなしの時間が長い方は、リンパの流れが滞りやすく、老廃物や水分が脚に溜まりがちです。
【リンパの流れと脚の関係】
リンパ液は、体内の老廃物や余分な水分を回収し、リンパ節を通じて体外へ排出します。
脚では、足首や膝の裏、脚の付け根（鼠径部）にリンパ節があり
そこをしっかり流すことがむくみ改善につながります。
【マッサージの基本ステップ】
1. 足首からふくらはぎへ
両手で足首を包み、ふくらはぎに向かってやさしくさすり上げます。5～10回繰り返します。
2. 膝裏をほぐす
膝裏のリンパ節を親指で軽く押し、ぐるぐると円を描くようにマッサージ。
3. 太ももを引き上げる
膝上から太ももの付け根まで、両手のひらで下から上へ流すように。
太ももの外側と内側も丁寧に。
4. 脚の付け根（鼠径部）を流す
脚のリンパの最終出口。やさしく円を描くようにマッサージして流れを促します。
【ポイント】
・お風呂上がりの温まった体で行うと効果的
・マッサージオイルやクリームを使うと滑りが良くなり肌にも◎
・力を入れすぎず、気持ちよい程度の強さでゆっくり行いましょう
毎日5～10分でも続けることで、脚が軽くなり、スッキリとした見た目にもつながります。パンパンに張った脚のケアに、ぜひ取り入れてみてください。
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投稿者
KSラボ 町田店
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