絆鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/8
- 自律神経～整える方法一挙公開！
- ◆自律神経とは？
人間が生きていく上で、24時間支えているシステムで呼吸や血流の流れ、体温調整など自分の意思では調節できない神経
◆自律神経の不調による影響
・疲れやすい・倦怠感・体重が増える・めまい・肌荒れ・身体の冷え・耳鳴り
・不眠症・動悸・免疫力低下・情緒不安定など
◆自律をコントロールする神経
自律神経とは、交感神経と副交感神経という相反する２つの神経によりコントロールされている
◆交感神経と副交感神経の役割
交感神経は、昼間や活動している時間など、心身が緊張・興奮状態の時に働きます
副交感神経は、夜ゆっくりしている時間や眠っている時など、心身がリラックスしている時に働く
◆物事の見方・考え方を変える
抱えている悩みや問題に対して他の人ならどうするか、ストレスが発症しやすい時はどんな時か、を記録するなど、ストレスを受け止めて、味方・考え方を変えてみるとストレスが減ることも
◆朝の過ごし方
・まず外の太陽光を浴びる・余裕をもって起きる・朝食を食べる・コップ１杯の水を飲む
・軽いストレッチをする・少し集めのシャワーを浴びる(顔を洗う)
◆昼の過ごし方
・昼食を決まった時間に食べる・10～30分の昼寝をする・同じ姿勢で過ごさない(気分転換する)
◆夜の過ごし方
・夕食時間は遅くしすぎない・お風呂にゆっくり浸かる・ストレッチやヨガをする
・アロマやお香を焚く・就寝1時間前はパソコンやスマホを見ない
◆元気が出ない時は
やる気が出ない・・・ストレスが溜まりすぎている・・・
そんな時こそ歩き方を意識しましょう！
背筋を伸ばし、両手を振って早歩きをしてみましょう！
◆笑顔は１番の特効薬
自律神経が乱れるときは、みんな笑顔が少なくなります。
最初は作り笑いでも大丈夫なので口角を上げて笑う意識をしてみましょう！
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投稿者
福家
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