別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- ストレートネック改善セルフケア
首が前に出る人の身体評価と改善アプローチ
横から見たときに
首が前に出ていると言われたことはありませんか
首前方位姿勢は
頚椎前弯の減少と
胸椎後弯増強が組み合わさった状態です
この姿勢では
後頭下筋群が短縮
胸鎖乳突筋が過活動
深頚屈筋群が抑制
という筋バランスが生じます
結果として
頭の重さを首で支える負担が増え
慢性的な首肩の張りにつながります
1. 評価
壁に背中をつけて立ち
後頭部を自然に壁につけられるか確認
顎を引かないとつかない場合
前方偏位傾向があります
次に仰向けで
軽く顎を引き
その状態を10秒保持できるか確認
震える場合
深頚屈筋の持久力不足です
2. 改善
チンタックエクササイズ
仰向けで
喉の奥を軽く締める感覚で顎を引く
10秒保持×5回
胸鎖乳突筋を使わず
深頚屈筋を意識します
胸椎伸展ドリル
背中にタオルを当て
ゆっくり胸を開く
10回
胸椎可動域を回復させ
頚椎の代償を減らします
僧帽筋上部の過活動を抑えるため
肩をすくめずに
肩甲骨を軽く下制する練習も有効です
3. 再評価
再度壁に立ち
後頭部が自然につくか確認
顎を引かずにつけば
改善方向です
整体では
頚椎アライメント
胸椎可動域
肩甲帯安定性を評価し
前方偏位を改善します
首の前方化は
全身連鎖の結果かもしれません
無理せず
一度身体を整えてみてください ^_^
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