別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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ガジュマル整体 別府六本松のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 呼吸が浅い人に大切な下位肋骨の動かし方
- 呼吸が浅い人の肋骨下部評価と改善アプローチ
深呼吸をしているつもりでも
胸だけが動いていることはありませんか
呼吸が浅い状態では
横隔膜の下降が不十分になり
肋骨下部の外側拡張が起こりにくくなります
その結果
胸鎖乳突筋
斜角筋
僧帽筋上部
などの補助呼吸筋が過活動になり
首肩の張りにつながります
1. 評価
仰向けになり
両手を肋骨下部に当てます
鼻から吸気したときに
肋骨が横方向へ広がるか確認
上だけが持ち上がる場合
横隔膜の活動不足が考えられます
2. 改善
肋骨下部呼吸ドリル
仰向けで
鼻から4秒吸う
肋骨を横へ広げる意識
口から6秒吐く
5呼吸を2セット
吸気時に
お腹と肋骨が同時に広がることがポイント
次に
側臥位呼吸
横向きで
上側の肋骨に呼吸を入れる
5呼吸を左右
これにより
横隔膜の左右差改善と
肋間筋の活動が促進されます
3. 再評価
再度仰向けで
肋骨下部の横方向拡張を確認
広がりが出れば改善方向です
整体では
横隔膜の可動性
肋骨の滑走
胸椎との連動
を評価し
深く呼吸できる状態を作ります
呼吸の浅さは
身体からのサインかもしれません
無理せず
一度身体を整えてみてください ^_^
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