別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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ガジュマル整体 別府六本松のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 座り仕事でお尻を硬くしない方法
- 座り仕事でお尻が硬くなる人の身体評価と改善アプローチ
長時間座っていると
お尻が固まったように感じることはありませんか
立ち上がる時に腰が重い
歩き出しがぎこちない
そんな状態の方は
お尻の筋肉がうまく働いていない可能性があります
お尻の筋肉（大殿筋）は
股関節を後ろへ伸ばす役割があります
しかし
長時の座り姿勢
運動不足
前かがみ姿勢
が続くと
大殿筋が使われにくくなり
代わりに腰の筋肉が頑張るようになります
これが
腰の重さや疲れやすさにつながります
1. 評価
仰向けで膝を立て
お尻を持ち上げる動作を行いますこの時腰ばかり反る
太ももの裏がつる場合は
お尻の筋肉が使えていない可能性があります
2. 改善
ヒップリフト
仰向けで膝を立て
踵で床を押すようにして
お尻を持ち上げる
10回を2セット
腰を反らないよう
お腹に軽く力を入れるのがポイントです
次に
お尻ストレッチ
仰向けで
片脚を反対の膝に乗せ
太ももを胸へ引き寄せる
20秒を左右2回
これにより
殿筋の柔軟性が改善します
3. 再評価
もう一度ヒップリフト
お尻に力が入り
腰の反りが減ればOKです
お尻は
歩く
立つ
姿勢を支える
とても大切な筋肉です
ガジュマル整体では
股関節の動きや骨盤の安定性を確認し
お尻の筋肉が働きやすい身体を作ります
座り仕事で疲れやすい方は
一度身体の使い方を見直してみてください ^_^
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