別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 階段の下で膝が痛む原因
- 階段を降りると膝がつらい人の原因と改善方法
階段を降りるときに膝がつらい、踏み込む瞬間に違和感が出る、そんな経験はありませんか。実はこの状態は膝そのものだけでなく、太ももや股関節の使い方が関係していることが多くあります。特に降りる動作では体重を支えながらゆっくり下ろす力が必要になるため、筋肉の使い方のクセが出やすい動きです。
原因
長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、太ももの前側の筋肉ばかりが働きやすくなり、お尻の筋肉が使われにくくなります。その状態で階段を降りると、膝に体重が集中しやすくなり負担が増えます。また股関節の動きが少なくなると体をうまくコントロールできず、膝に頼る動きになりやすくなります。
なぜ起こるのか
本来階段を降りるときはお尻と太ももがバランスよく働き、体重を分散しながら動きます。しかし座っている時間が長くなるとお尻の筋肉が働きにくくなり、太ももの前側だけで支える動きになります。その結果、膝の前に負担が集中しやすくなります。さらに足首の動きが少ない場合も体をスムーズに前へ移動できず、膝に余計な負担がかかる原因になります。
改善
まず太ももの前側を伸ばすストレッチを行います。立った状態で片脚を後ろに曲げ足首を持ちます。太ももが前に出すぎないように軽くお腹に力を入れながら20秒ほど伸ばします。次にお尻を使う練習を行います。椅子に座る動きをゆっくり行い、お尻を後ろに引くように意識します。膝だけで動かず股関節から動くことがポイントです。10回を2セット行います。さらに階段を降りるときは一段一段ゆっくり足を下ろし、ドンと体重を乗せないよう意識するだけでも膝の負担は変わります。
こうした動きを続けることで体重のかかり方が分散され、膝への負担が軽くなります。ガジュマル整体では膝だけでなく股関節や足首の動きまで確認し、負担が偏らない身体づくりを行っています。階段で膝が気になる方は身体の使い方から見直してみてください ^_^
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