別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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投稿日：2026/3/25
- 外反母趾の原因と改善方法
- 外反母趾の原因と改善方法 お尻の筋肉との関係
足の親指が内側に曲がってくる、親指の付け根が出っ張って痛い。そんな外反母趾は足だけの問題に見えますが、実は歩き方や身体の使い方が大きく関係しています。特に見落とされやすいのが「お尻の筋肉」がうまく使えていないことです。
原因
外反母趾の大きな原因の一つは、歩くときに体重が足の外側へ流れてしまうことです。本来はかかとから着いて足裏全体に体重が乗り、最後に親指で地面を押し出すように進みます。しかしお尻の筋肉が使えていないとこの流れが崩れ、外側へ体重が偏りやすくなります。その結果、親指が内側へ押される状態が続き外反母趾が進行しやすくなります。
なぜ起こるのか
お尻の筋肉は歩くときに骨盤を安定させ、脚をまっすぐ前に出す役割があります。しかしデスクワークや座る時間が長い生活が続くと、お尻の筋肉が働きにくくなります。その状態で歩くと脚が外へ流れやすくなり、足の外側で体重を受ける歩き方になります。すると本来使うはずの親指が使えなくなり、代わりに親指が内側へ引っ張られるような形になってしまいます。さらに足の指の力が弱くなるとこの状態が固定されやすくなります。
改善
まずお尻の筋肉を使う練習を行います。立った状態で軽く膝を曲げ、お尻を後ろに引くような動きを行います。腰を反らず股関節から動くことがポイントです。10回を2セット行うことでお尻の筋肉が働きやすくなります。次に足の指を使う運動を行います。足の指を軽く広げながら足裏全体で床を踏み、特に親指の付け根にも体重を乗せる意識を持ちます。さらにタオルを足の指で手繰り寄せる運動を10回ほど行うと足の筋肉も働きやすくなります。歩くときはかかとから着いて最後に親指で押し出す意識を持つことが大切です。
外反母趾は足だけでなく身体全体の使い方が関係しています。ガジュマル整体では足だけでなく歩き方や股関節の動きまで確認し、負担が偏らない身体づくりを行っています。親指の違和感が気になる方は身体の使い方から見直してみてください ^_^
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