美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/4
- 冬のスマホ姿勢が産後肩こりを悪化させる
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長、川上です。
産後ママの肩こりの相談で、この時期とくに増えてくるのが
「特別なことはしていないのに、肩がつらい」
「首から肩がずっと重い」
という声です。
その原因として、見落とされがちなのが冬のスマホ姿勢です。
寒い時期は、
無意識に体を丸める姿勢になりやすくなります。
肩をすくめ、背中を丸め、首を前に出します。
人の頭は、体重の約10％ほどの重さがあります。
その重さが前に出るほど、
首や肩にかかる負担は大きくなります。
そこに前かがみのスマホ姿勢が加わることで、
肩こりが慢性化しやすくなります。
「短時間しか見ていない」
と思っていても、
細切れのスマホ操作が何度も積み重なることで、
首や肩は休むタイミングを失っていきます。
さらに冬は、
体を動かす量が減りやすい季節です。
外出が減り、
同じ姿勢で過ごす時間が長くなることで、
肩甲骨まわりの動きも小さくなります。
肩甲骨が動かなくなると、腕や首の動きを肩の筋肉だけで補うことになります。
結果として「肩だけがずっと頑張っている状態」が続いてしまいます。
産後ママの場合、抱っこや授乳など、
すでに肩に負担がかかる動作が日常的にあります。
そのうえでスマホ姿勢が重なると、
回復が追いつかなくなり、
肩こりとして表に出やすくなります。
特に注意したいのが、
スマホを見るときの目線です。
画面を顔の高さまで持ち上げず、
下を向いたまま操作する姿勢が続くと、
首の前側と後ろ側のバランスが崩れやすくなります。
その結果、
首の付け根から肩にかけての筋肉が引っ張られ、
常に緊張した状態になります。
冬は寒さの影響で血流も低下しやすく、
筋肉がこわばりやすい季節です。
この状態で同じ姿勢を続けると、
肩こりが抜けにくくなります。
ここで大切なのは、
スマホをやめることではありません。
現実的ではないですし、
育児中は必要な情報収集の手段でもあります。
必要なのは、
肩や首が頑張りすぎない姿勢をつくることです。
体の軸が整い、
骨盤や背中が安定してくると、
同じスマホ操作でも、
首や肩への負担は分散されやすくなります。
冬のスマホ姿勢は、
産後肩こりを悪化させやすい要因のひとつ。
この時期に体の使い方を見直しておくことが大切です。
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