美翔接骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/24
- 動き始めだけ痛い産後の腰痛
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長、川上です。
産後の腰痛の相談でよくあるのが、「動き始めだけ痛い」という症状です。
座っていて立ち上がる瞬間だけ痛む。
朝起きて最初の一歩がつらい。
でも少し動いていると楽になる。
強い痛みが続くわけではないため、「そのうち良くなるかな」と様子を見る方も多いのですが、実は産後の体の状態を表す典型的なサインのひとつです。
この痛みの大きな理由は、骨盤まわりの安定性がまだ十分に戻っていないことにあります。
出産後は、骨盤を支えている靭帯や筋肉がゆるんだ状態から回復していきます。
見た目は戻ってきていても、体を支える機能は途中段階のことが多く、長時間同じ姿勢を続けると筋肉が働きにくくなります。
授乳や寝かしつけなどで座っている時間が長くなると、骨盤まわりの筋肉は動かない状態が続きます。
すると関節や筋肉が固まりやすくなり、立ち上がる瞬間に腰へ負担が集中します。
これが「最初だけ痛い」理由です。
動き出すと楽になるのは、筋肉が動き始めて血流が上がり、関節の動きが戻ってくるためです。
つまり、傷めているというより、止まっていた体を急に使っている状態と言えます。
もうひとつ関係しているのが、お腹の筋肉の働きです。
産後はお腹に力が入りにくくなり、本来体幹で支える動作を腰の筋肉が代わりに行いやすくなります。
その結果、腰の筋肉が休みにくくなり、動き始めに負担として現れます。
特に朝の痛みが強い場合は、寝ている間に体を動かす量が少ないことも影響しています。
固まった状態から急に起き上がることで、腰にストレスがかかりやすくなります。
ここで大切なのは、痛みを避けて動かさないことではありません。
むしろ、急に動き出さないことです。
立ち上がる前に骨盤を軽く動かす。
腰をゆっくり伸ばす。
一度足踏みをしてから歩き出す。
こうした小さな準備だけでも、
腰への負担は大きく変わります。
また、同じ姿勢を長く続けないことも重要です。
短時間でも立ち上がる習慣を作ることで、筋肉が固まりにくくなります。
動き始めだけ痛い腰痛は、「まだ体が回復途中ですよ」というサインです。
今の生活の中で少し動き方を変えるだけでも、腰への負担は減らしていくことができます。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,900 産後ママ応援クーポン（産後2ヵ月～）6,900→4,900
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/4
-
●2026/3/3
-
●2026/3/2
-
●2026/3/1
-
●2026/2/28
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（4）
- 2026年2月分（28）
- 2026年1月分（30）
- 2025年12月分（16）
- 2025年11月分（6）
- 2025年10月分（14）
- 2025年9月分（25）
- 2025年8月分（23）
- 2025年7月分（12）
- 2025年6月分（12）
- 2025年5月分（14）
- 2025年4月分（0）
もっと見る
美翔接骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,900 産後ママ応援クーポン（産後2ヵ月～）6,900→4,900
|
|
新 規 |
¥3,900 【平日１６時以降限定】骨盤矯正でスッキリ回復¥5,900→¥3,900
|
|
新 規 |
¥4,400 【妊娠中の体ケア】１６週以降の安定期から¥4,900→¥4,400
|
