美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 朝だけ腰痛…産後ママの共通点
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長、川上です。
「朝起きたときだけ腰が痛いんです」
産後のママから、とてもよく聞く相談のひとつです。
日中は動いていると気にならない。
抱っこや家事はできる。
でも朝ベッドから起き上がる瞬間だけ腰がつらい。
この症状には、いくつかの共通点があります。
まず大きいのが、夜の間に体を動かす量が少ないことです。
産後は赤ちゃんと一緒に寝る姿勢が増え、寝返りの回数が減りやすくなります。
添い寝や授乳姿勢のまま眠ることで、同じ姿勢が長時間続きやすくなります。
筋肉や関節は、動きが少ない時間が続くと固まりやすくなります。
その状態で朝起き上がろうとすると、固まっていた腰まわりに一気に負担がかかります。
これが「朝だけ痛い」と感じる大きな理由です。
もうひとつの共通点が、体を支える筋肉の働きの低下です。
出産後はお腹まわりや骨盤底筋の働きが弱くなり、体幹の安定性が一時的に落ちています。
本来はお腹や股関節が分担するはずの負担を、腰の筋肉が代わりに支える状態になりやすくなります。
寝ている間、腰の筋肉は完全に休めているわけではなく、姿勢を保つために軽く緊張した状態が続きます。
そのまま朝を迎えると、筋肉がこわばった状態から動き出すことになり、痛みとして現れやすくなります。
さらに産後特有なのが、睡眠の質の変化です。
夜間授乳や赤ちゃんの動きに合わせて眠りが浅くなり、体を回復させる時間が不足しやすくなります。
疲労が抜けきらないまま朝を迎えることで、筋肉の柔軟性も低下しやすくなります。
ではどうすればいいのか。
ポイントは、起き上がり方を少し変えることです。
目が覚めたらすぐ起き上がるのではなく、まず膝を軽く動かす。
腰をゆっくり左右に揺らす。
横向きになってから手を使って起き上がる。
この一手間だけでも、腰にかかる負担は大きく変わります。
また、日中に少し体を動かす時間を作ることも重要です。
長時間同じ姿勢を避けることで、夜に筋肉が固まりにくくなります。
朝だけの腰痛は、体が壊れているサインではなく、「まだ回復途中ですよ」という体からの合図です。
我慢し続けるのではなく、体の使い方を少し見直すだけでも変化は出てきます。
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