美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 暖かい日ほど前かがみ動作に注意
- こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。
寒さが少しやわらぎ、動きやすく感じる日が増えてくると、体の不調が減りそうなイメージを持つ方も多いかもしれません。
ところが実際には、暖かい日に限って腰や背中の張りを感じる方が増えることがあります。
その原因のひとつが、無意識に増える「前かがみ動作」です。
寒い日は体を縮める姿勢が多くなりますが、暖かい日は体が動かしやすくなるため、掃除や片付け、洗濯、買い物などをまとめて行うことが増えやすくなります。
気づかないうちに前かがみ姿勢の時間が長くなり、腰や背中へ負担が積み重なっていきます。
特に産後は、前かがみ動作が日常の中に多く含まれています。
おむつ替え、着替え、抱き上げ動作、床での育児。
これらの動作はすべて、骨盤が前へ倒れやすい姿勢になります。
前かがみの姿勢では、お腹の筋肉が働きにくくなり、体を支える役割を腰や背中の筋肉が代わりに担うことになります。
短時間であれば問題ありませんが、同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張した状態になり、
夕方になるころに腰の重さや張りとして現れやすくなります。
暖かい日は「体が軽い」と感じやすいため、無理をしている自覚がないまま動き続けてしまうのも特徴です。
その結果、その日の夜や翌朝に違和感が出るという流れになりやすくなります。
ここで大切なのは、前かがみ動作を避けることではありません。
育児や家事の中で前かがみになる場面は避けられませんし、完全にやめることは現実的ではありません。
重要なのは、腰だけで曲げないことです。
物を取るときは、腰から折れるのではなく、膝と股関節を軽く曲げて体全体を近づける意識を持つだけでも、腰への負担は大きく変わります。
また、作業が続いたあとは一度体を反らせる、背伸びをするなど、姿勢をリセットする時間を作ることも効果的です。
暖かくなると活動量が自然に増えるため、体にとっては良い変化でもあります。
だからこそ、動きやすい時期ほど体の使い方を意識することが大切です。
暖かい日に出る腰や背中の張りは、体が動きすぎを知らせているサインかもしれません。
少し姿勢を意識するだけでも、日々の負担は大きく変わります。
動きやすい季節を快適に過ごすためにも、前かがみ動作の積み重ねに気づくことから始めてみてください。
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