美翔接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 産後ママにタンパク質が大切な理由
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長、川上です。
産後のママから、食事についてよく聞かれる質問のひとつが「何を意識して食べればいいですか？」というものです。
そのときに必ずお話しするのが、タンパク質をしっかり取ることの大切さです。
タンパク質というと、筋トレをしている人が意識する栄養というイメージを持つ方もいるかもしれません。
ですが実際は、体を回復させるために欠かせない基本の栄養でもあります。
出産後の体は、大きなダメージから回復している途中です。
出産時の体への負担、授乳による栄養の消耗、そして睡眠不足の生活。
こうした状態の中で、体は常に回復を続けています。
その回復を支える材料のひとつがタンパク質です。
筋肉はもちろんですが、血液、皮膚、ホルモン、免疫など、体を作る多くの部分にタンパク質が関わっています。
つまりタンパク質が不足すると、体の回復がスムーズに進みにくくなることがあります。
産後のママが感じやすい
・疲れやすさ
・体力の回復の遅れ
・体のだるさ
こうした状態も、体の材料が足りていないことが関係している場合があります。
では、どのような食材からタンパク質を取ればいいのでしょうか。
特別なものを用意する必要はありません。
日常の食事の中にある食材で十分です。
例えば
・肉
・魚
・卵
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト
こうした食材を、毎食どこかで取り入れる意識を持つだけでも変わってきます。
産後の生活では、自分の食事をゆっくり準備する時間が取れないことも多くあります。
そのため、完璧な食事を作ろうとするよりも、簡単に取り入れられる形を考えることが大切です。
例えば、ご飯と味噌汁だけの食事に、卵や納豆を一品加える。
おにぎりだけで済ませるときでも、具材を鮭やツナにする。
それだけでもタンパク質は補いやすくなります。
産後の体は赤ちゃんのお世話をしながら回復を続けていく状態です。
だからこそ、体を支える材料を意識して入れていくことが大切になります。
まずは難しく考えすぎず、毎日の食事の中でタンパク質を少し意識してみること。
それが産後の体を回復させるためのシンプルで続けやすいポイントになります。
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