美翔接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 炭水化物は太る？産後ママの食事
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長、川上です。
産後の体型や体重を気にしているママから、
よく聞くのがこんな言葉です。
「炭水化物は減らしたほうがいいですよね？」
ダイエットの情報を見ると、ご飯やパンなどの炭水化物を減らす方法がよく紹介されています。
そのため、「炭水化物＝太るもの」というイメージを持っている方も多いかもしれません。
ですが、炭水化物は体にとって大切なエネルギー源です。
体を動かすためのガソリンのような役割をしており、不足すると体はうまく動きにくくなります。
特に産後の生活は、想像以上にエネルギーを使います。
抱っこ、授乳、家事、さらに夜中の授乳などで睡眠も不規則になりやすい時期です。
こうした生活の中で炭水化物を極端に減らしてしまうと、エネルギー不足から
・疲れやすい
・体がだるい
・集中力が続かない
といった状態を感じやすくなることがあります。
また、エネルギーが足りない状態が続くと、体は栄養をため込もうとする働きが強くなることがあります。
その結果、かえって体重が落ちにくくなることもあります。
つまり、炭水化物を極端に減らすことが必ずしも体型の改善につながるわけではありません。
大切なのは、炭水化物を「抜く」ことではなく、食事のバランスを整えることです。
例えば
・ご飯などの炭水化物
・肉や魚、卵などのタンパク質
・野菜やきのこ類
この3つを意識して食事を組み合わせるだけでも、栄養バランスは整いやすくなります。
また、炭水化物は食物繊維を含むものを選ぶこともポイントです。
白米だけでなく
玄米
雑穀米
さつまいも
などを取り入れると、食物繊維も同時に取ることができます。
食物繊維は腸内環境にも関わるため、体の調子を整える助けになります。
産後の食事で大切なのは、体重を減らすことだけではありません。
まずは体を回復させ、毎日の育児を支えられる体を作ることです。
そのためには、体を動かすエネルギーをしっかり入れておくことが大切です。
炭水化物は、体にとって必要な栄養のひとつです。
「太るもの」として避けるのではなく、体を支えるエネルギーとして上手に取り入れていくこと。
それが、産後の体調を整える食事の考え方になります。
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