美翔接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 産後ママの体を整える水分習慣
- こんにちは、郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長、川上です。
産後のママと話をしていると、意外と多いのが
「水分をあまり取れていない」というケースです。
授乳や抱っこ、家事に追われる生活の中では、
自分のことはどうしても後回しになりがちです。
気づけば朝からほとんど水を飲んでいなかった、
夕方になってやっとお茶を飲んだ、
という話も珍しくありません。
ただ、産後の体は水分がとても重要な状態でもあります。
母乳は多くが水分でできているため、
授乳をしているだけでも体から水分はどんどん失われていきます。
さらに、睡眠不足や生活リズムの乱れが続くと、
体の回復にも水分が必要になります。
水分が不足すると体の中ではさまざまな変化が起こります。
血液の流れが滞りやすくなったり、
筋肉がこわばりやすくなったりすることもあります。
その結果、
体が重い
疲れが抜けにくい
肩や腰が張りやすい
といった状態につながることもあります。
もちろん、水を飲めばすべて解決するという話ではありません。
ただ、体の回復を考えるうえで
水分は基本となる要素のひとつです。
では、どれくらい飲めばいいのでしょうか。
厳密な量を決める必要はありませんが、
目安としては「こまめに飲むこと」が大切です。
一度に大量に飲むよりも、
少量ずつでも回数を増やすほうが体には取り入れやすくなります。
例えば
朝起きたとき
授乳のあと
食事のとき
外出から戻ったとき
こうしたタイミングでコップ一杯の水を飲むだけでも、
一日の水分量は自然と増えていきます。
また、飲み物の種類も大切です。
甘い飲み物やカフェインが多い飲み物ばかりになると、
水分補給としては偏りやすくなります。
基本は水やお茶など、
体に負担の少ないものを中心にするのがおすすめです。
産後の体は、回復しながら毎日の育児を支えている状態です。
栄養や睡眠と同じように、
水分も体を整えるための大切な要素になります。
特別なことをする必要はありません。
まずは、
「こまめに水を飲むこと」を習慣にする。
それだけでも、体の調子に変化を感じる方は少なくありません。
忙しい毎日の中でも、
少しだけ自分の体のための時間を作ること。
それが、産後の体を整えていくひとつのきっかけになります。
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